Om ervoor te zorgen dat je niet meer hoeft te eten en je spieren niet meer zo sterk worden, of om te zorgen dat je meer spieren krijgt, is het belangrijk dat je eiwitten binnenkrijgt. Maar zijn vassle, kasein, BCAA en nog veel meer kyckligfilé bäst? Hälsogurun Martin Bach vertelt hoe je dit kunt doen.
- Eiwit is het product dat het meeste effect heeft op kroppens uppbyggnad en het is het product dat de meeste mensen gebruiken om hun spieren op te bouwen, om te voorkomen dat ze ziek worden," aldus Martin Bach.
Het is van fundamenteel belang dat deze methode wordt gebruikt om een kostenschema en räkna ut ditt proteïneintag te krijgen om een goed resultaat te krijgen, zegt Han.
- De meeste mensen die in het vizier komen, gaan naar een andere plek waar ze kunnen eten en drinken. Dan riskeer je viktnedgången att bli i muskler och du får plötsligt en sämre ämnesomsättning. Då måste du träna mer för att förbränna men du kommer orka mindre. Det blir en ond spiral. Met rätt proteinintag skyddar du musklerna och bränner fettet i stället.
Het is belangrijk om de proteïne in je lichaam op te nemen.
- In sommige gevallen kun je dagelijks 1,5-2 gram eiwit per kilo kroppsvikt eten. Als je een stek, een halve kyckling of proteïne via een pulver binnenkrijgt, wordt je kropp helemaal beter. För kroppen är det protein som protein. Als je proteintillskott aanmaakt, is dat een andere manier om te zorgen dat je meer proteïne krijgt.
Waarom is het proteintillskott zo goed voor iedereen? Martin Bach geeft antwoord.
Bezoek
- Ett snabbt protein som bryts ned av kroppen och som främst används före, under eller direkt efter träningen. Fördelen är att det är billigt, det är lätt att bära med sig för att senare blanda med vatten och innehåller få kalorier. Het is ook perfect om het eiwitgehalte te verminderen en het kaloriegehalte te verminderen tijdens het eten.
Kasein
- Verkar långsamt och används oftast på kvällen inför natten av personer som vill bygga muskler eller av de som fastar och har långt (6-8 timmar) mellan sina måltider, för att skydda och bygga muskler under lång tid.
BCAA of aminozuur
- Eiwit bestaat uit 20 aminozuren. Afhankelijk van het effect van de training kan je met behulp van fördel meer dan één aminosyror nemen om het effect te versterken, zodat je meer kans hebt op vassleproteïne. Voorbeelden hiervan zijn producten (BCAA en PRE-Workout) die extra valine, isoleucine en leucine bevatten om de spieren te stimuleren. Bäst intas detta precis innan träningen, så kroppen har tillgång till det när du tränar. Det fungerar bra både vid konditionsträning och styrketräning.
