Det är gratis, enkelt och ger en rad positiva hälsoeffekter. Det här är året då du ska ge dig ut i iskallt vatten.
Als je in een kall isvak mitt i vintern hoppa ned of börja morgonen med en kalldusch kanske inte låter så härligt, men det är bra för dig! Det menar åtminstone Linda Ahlgren och Linda Vagnelind, författarna till nya boken Kalla bad.
- Vi har alltid badat mycket, båda två. Tillsammans har vi badat i några år now. För oss är kalla bad utan bastu det starkaste. Rent och avskalat, vi hoppar i oavsett väder eller temperatur, zegt Linda Ahlgren.
Både hon och Linda Vagnelid bor på Västkusten, vilket har gjort att de föredrar kalla bad i det uppfriskande havet som ofta är kallt långt in på våren och isfritt hela vintern.
Wat moet ik doen als ik slecht ben?
- Bada kallt is gratis en goed te doen, dus dat is een geweldige stimulans! Den segervissa känslan är svårslagen, man blir pigg, kroppen känns lätt och man känner sig levande till hundra procent. De opslagruimte met kalla bad ligt in het enkla en in het lättillgängligheten.
Linda Ahlgren gaf aan dat ze dacht dat de mens zich wel kon redden van een riktigt iskallt bad. Tot vardags jobbar hon som pilatesintruktör på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren geeft aan dat regelbundna kalla bad kan worden geflera positiva hälsoeffekter, både fysiska och psykiska. Zo is er een betere immuunrespons, een betere gezondheid, een betere gezondheid en minder stress.
- Vi har fått ett bättre immunförsvar. Vi was sällan sjuka tidigare, men efter att vi börjat bada kallt mer regelbundet har vi båda fått färre förkylningar, i stort sett är vi aldrig sjuka längre.
Isbad är en populär återhämtningsmetod som används av många idrottare för att minska muskelsmärta, stelhet och ömhet. Kalla bad kan också ge mindre värk, lindra smärta och dämpa inflammationer.
- Men då räcker det förstås inte med ett enda dopp eller en enda kalldusch - här krävs regelbundenhet. I de flesta studier som visar positiva resultat presenteras det att effekten stärks ju oftare man badar.
Wat is het effect van de verandering?
- Je hebt hetzelfde effect op het kalla vattnet, maar je mist het natuurlijk niveau. Voor het vakna tot på morgonen och också för att förbättra dina sömnrutiner så är en kalldusch bra. Det är också det snabbaste sättet att få effekterna av kallt vatten. Op een dag ben je klaar en rust je in de winter.
Ben je helemaal klaar om te badgen?
- Du blir inte sjuk, snarare får du ett förbättrat immunförsvar och ökad motståndskraft.
Is er iets mis met je?
- Man ska aldrig bada om man är påverkad av alkohol eller droger. Inte heller när man är sjuk, medicinerar eller har harjärtproblem. Man ska bara bada kallt när man är frisk och klartänkt. Är du tveksam ska du rådfråga din läkare, exempelvis vid en graviditet.
Om du är sugen på att hoppa ned i vintervattnet har Linda Ahlgren några tips. De eerste is om zo snel mogelijk te gaan. Börja med korta dopp för att gradvis vänja dig vid kylan. Det andra tipset är att ta med dig extra kläder i början, som ett par sköna mjukisbyxor och en mössa, och något att stå på. Maar dan moet je wel je handen uit de mouwen steken.
- Het kan heel goed zijn als je sig en termos med varm dryck att njuta av efteråt.
Maar als je er niet bent, moet je er wel voor zorgen dat je er niet meer bent. En als je op je plek zit, ga dan naar een steiger waar je een lange of lange strandwand vindt en sla je slag. Heeft u een fortfarande oplossing voor uw bezoek? Scroll naar beneden voor meer tips over hoe je een goede badkruk kunt vinden.
Het boek Kalla bad van Linda Ahlgren en Linda Vagnelind HÄR.
3 tips voor badkrukan - zo krijg je een slechte kallt
1. Neem een badkompis!
Het is heel moeilijk om een bad te vinden als je dat met iemand anders doet. Ga op zoek naar alle hälsoeffekter en andere ideeën. Je vindt het allemaal wel best.
2. Förbered dig med kalla duschar
I duschen can du själv reglera vattentemperaturen, vilket gör det enkelt att gradvis vänja sig vid kylan. Det är det perfekta stället att träna på att bibehålla sin lugna andning och att kunna slappna av i kyla.
3. Börja andningsträna
En lugn och kontrollerad andning hjälper dig att hantera kroppens reaktioner med det kalla vattnet bättre. In dit boek vind je een aantal andningsövningar, maar er zijn veel andere andningstekniker die je kunt gebruiken om je zoektocht naar een nieuwe plek te voltooien.
SHOPPA HÄR: Badkläder
LÄS MER: 5 hälsotrender 2019
LÄS MER: Gör som Anna och simpendla!
