Hoe kom ik aan informatie over sommeren?
Med fyra veckor kvar till midsommar och semestern kanske osunda tankar om viktnedgång och diet knackar på. Stäng ute de dumma idéerna - PT:n Ellen Färnström förklar varför.
Du vet att du inte borde. En als je wilt dat je alles doet wat je kunt om op een dag meer dan een kilo te wegen, moet je de rutorna en hetsträna omlijsten.
Wat moet ik doen? Jo, för att du gör dig själv och din hälsa en enorm björntjänst. Ellen Färnström är licensierad personlig tränare och driver populära träningsbloggen Fitspooration. Hon vet exakt hur du ska göra i stället för att hetsträna inför sommaren. Det går att få resultat och behålla dem och samtidigt må bra!
Varför är det dåligt att plötsligt börja hetsträna inför sommaren?
- Det är aldrig bra att detsa något tycker jag. Vi lever i en värld full av hets och det känns fruktansvärt onödigt att detsa något som träning, som ska vara något som är hälsosamt och bra. Hetsar du med träningen kommer det däremot skapa stress, inte bara i huvudet utan även i kroppen, säger Ellen Färnström och fortsätter:
- Jag tror inte på att chocka kroppen med att gån från ingen träning alls till att träna sju dagar i veckan. Sätt upp rimliga mål i stället som går att fullfölja. Börja med att träna en till tre gånger i veckan, hitta det roliga i träningen och trappa sedan upp det. Als je een goed dieet volgt en tot een goed eind komt, ga je de beste veckan tegen, maar als je dat doet, raak je gemotiveerd door een andere manier van motiveren.
Als je honger hebt, kun je zelfs beter een dieet volgen dan wanneer je je in de beste omstandigheden bevindt. Hoe kan det påverka kroppen?
- Gör du det på rätt sätt är det inga problem att gå på en diet. Wat is er zo belangrijk aan gewoon eten? Jag rekommenderar att du tar kontakt med någon som är kunnig. De meeste persoonlijke behandelingen zijn ook kostendekkend, het kan voordeliger zijn om hulp te krijgen van twee verschillende kosten en behandelingen van dezelfde persoon. Iemand die niet goed kan eten, moet een dieet volgen dat geschikt is voor mensen die alleen maar graven, eten en drinken.
Om jag lägger upp en diet själv då?
- Gör du det på egen hand och inte har någon vidare kunskap om kost och nutrition kan det bli svårare att nå dina mål och även skadligt för kroppen. Du kan få näringsbrist och du stressar kroppen otroligt mycket om du äter för lite. Egentligen är inte det svåra att gå ner i vikt, utan det svåra är tiden efter dieten, då många avbryter dieten tvärt och äter som vanligt igen. Maar dan moet je het allemaal zelf doen, tot och med lite mer.
Om du i börjar räkna kalorier, leva på sallad och gå powerwalks tre gånger om dagen kommer du att misslyckas i längden, antagligen redan innan bikinisäsongen är över, menar Ellen Färnström. Missa inte hennes YouTube-kanal!
Vad ska jag göra i stället för att börja hetsträna om jag på sikt vill få balans och hålla en hälsosam vikt?
- Börja med att fråga dig själv vad du vill och varför du vill det. Vissa dagar kommer träningen att kännas väldigt jobbig och då måste du någonstans där inne känna att det här är vad du vill. Bedenk een plan voor een levensstijl waarvan je denkt dat die je zal bevallen, een plan dat je in een kort tijdsbestek kunt uitvoeren. Du kommer kanske inte att tappa fyra storlekar till sommaren, men du kommer att må så mycket bättre. Of je komt absoluut om te tappen, maar dan moet je wel een beetje snabbelen. Däremot kommer du kunna behålla kroppen du jobbat dig till i stället för att hetsbanta och sedan gå upp allt igen och köra den proceduren på repeat varje år när det börjar närma sig sommar.
Om jag ändå vill finputsa sommarformen och därför vill trappa upp min träning, hur gör jag det på ett smart sätt?
- Lägg träningen på en rimlig nivå. Welke andere gånger i veckan heb je nodig? Plan je treinreis zo dat je weet waar je heen wilt, welk tijdstip en welke dag. Lägg din träning på en nivå som du känner att du kommer orka följa och må bra av!
Vilket är ditt bästa pepptips till de som är missnöjda med sin beachform och tänker dåliga tankar om sina kroppar?
- Hur klyschigt det än låter, ge dig själv komplimanger! Peka ut det du tycker om med dig själv i stället för det du inte tycker om. Tänk på dina fördelar och framhäv dem!
Als je meer wilt weten over Ellen Färnström i ditt flöde kan je henne vinden op Instagram @fitspooration eller Snapchat, där hon heter ellenfarnstrom.
