Hoe kan ik een lyftarbälte kopen?

Live, love, lift - men ska du göra det med bälte runt midjan? Lyftarbältet har en del nackdelar, men kan göra under för din styrka om du använder det rätt.

Lyftarbältets vara eller icke vara beror på vem du frågar. Många älskar sitt lyftarbälte, eftersom det gör att de kan lyfta tyngre. Andra tycker att det är fusk och att det är bättre att träna upp sin inre korsett i stället för att använda ett hjälpmedel.

- Vid lättare vikter är det helt okej att köra utan bälte för att bygga upp en bättre stabilitet i bålen. Vid tunga lyft tycker jag att du alltid ska lyfta med bälte, säger Danijela Hodges, personlig tränare på Sats, som också bloggar om sitt stora intresse.

När du ska göra något riktigt tungt gör du säkert per automatik så att du tar ett djupt andetag och håller andan tills du puttat undan den där tunga byrån, eller lyft den där tunga flyttkartongen med böcker i. Samma ska du göra vid ett riktigt tungt benböj. Ett ökat buktryck gör nämligen att du orkar lyfta mer vikt. De mens kan zien dat dit de moeilijkheid is die hem ervan weerhoudt om te gaan zitten als hij op zijn hurken zit.

Je kunt zien dat de ryggmusklerna stöd is tot de ryggraden bakifrån en de magen stöd zijn tot de framifrån. Viktbältet ger extra stöd framifrån eftersom det hjälper dig att skapaett högre tryck i buken, vilket gör din bål starkare.

- Det är viktigt att skapa ett bra buktryck när du lyfter tunga vikter. Als je de longen vrijmaakt en de spieren van de bål spant, kun je proberen de buktryck in te bouwen. Dit stabiliseert en versterkt de bloedsomloop, en het probeert de schijf tussen de verschillende bloedsomlopen te stabiliseren. Als je de bältet afdrijft en de bålmuskulaturen spänner, kun je een ännu högre tryck inne i buken vinden, zodat ytterligare de ryggrad kan verbeteren en de bål ännu starkare kan maken.

Bältet blir som en vägg som dina magmuskler kan ta spjärn emot. Därför är det viktigt att du köper ett bälte som är ganska brett, men inte så brett att det inte får plats mellan revbenen och höfterna. Det ska vara i läder eller något annat ostretchigt material.

Doe niet moeilijk over wat je ermee doet. Leg het onder de kraan in een bekwame positie en zet het helemaal los, dan werkt het niet meer. Kies een korte en lange positie. Spänn på bältet stramt över magen, det ska vara tight men inte så pass hårt att du inte kan spänna magen.

Gebruik het lyftarbältet als je een riktigt tunga lyft of böj hebt, als je 90 procent of meer van dit maximum gebruikt. Doe dit in ieder geval bij uppvärmning en absoluut in ieder geval wanneer Ryggraden krummas ska, zoals bij cykling en sit-ups. Als je dat niet op de sportschool kunt doen, heb je alle reden om je op te frissen op ögonbrynen.

- Jag använder endast bälte till knäböj och marklyft. Om te beginnen geeft jag een minimale uppvärmningsset en lättare set utan bälte men så fort jag kommer upp på tyngre vikter sätter jag på mig bältet.

Als je je goed gedraagt bij het fitnessen, is het belangrijk dat je je goed gedraagt als je een gymmedlemskap nodig hebt.

- Het is onödigt om een sportschool te bezoeken. Satsa i stället på rätt utförande och på att bli stark på vikter du behärskar utan bälte. Als je je aan een grundstyrka vastklampt en je je aan een tyngre vikter waagt, kan dat je helpen om een bälte te vinden. Het is belangrijk dat je de nieuwe technologie gebruikt, maar je kunt ook bältet gebruiken als vervanger voor dålig technologie.


Als Danijela Hodges deze regel toepast, is er maar weinig bältet voor de hele set, de rest van de passet kan uit de kast komen (om te voorkomen dat de passet het beste uit de kast komt).