Heeft u een wasmachine nodig? Test de här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!
I stället för att bara ge dig ut på din vanliga runda och springa i samma tempo som alltid rekommenderar vi att du utmanar dig själv med tuffa backintervaller! Toevoegingen? Je hebt förhöjd muskelstyrka, starkare och mer elastiska senor och ligament, utökad steglängd och stegfrekvens, högre knälyft, bättre löpekonomi och tuffare psyke om du tränar backlöpning.- Backlöpning is de natuurlijkste manier om een löpstyrkan te krijgen. Dit is precies wat je moet doen als je de fjäll-loppet Salomon27k in Åre i sommar binnengaat. Det mest effektiva löppasset är ett tufft, effektivt och svettigt backintervallpass, säger Oya Hanzén, gecertificeerd löpcoach som har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen Runzpire som håller till i Norrköping.
Det finns olika upplägg beroende på vad du har för mål med din träning. Brantare backar tränar din koordination och styrka mer och längre backar tränar mer din kondition.
- Het is handig om te proberen, ongeacht het type rugintervaller dat het is, om het oppervlak te kortwieken, het knooppunt te ordentelijken en het kroppenbereik te vergroten. Tips van Oya Hanzén, die je kunt vinden op Instagram @Runzpire, zijn een goed idee om je te helpen met je arm.
Oya Hanzén heeft Gravity en Fast Lane van Blacc op haar naam staan. Foto: Privé
Tips voor tuffa rugintervaller
Variant 1: Kort en brantSyfte: Träna explosiv styrka för att få spänstigare löpsteg och bättre löpekonomi som resultat.
Vilken sorteert rug: Korte, stevige rug die je in ca. 10-15 weken kunt opbrengen.
Variant 2: Lange rug
Syfte: Träna för att få bättre styrkeuthållighet och spring en intervall som ger dig lite av allt ifrån styrka och kondition till bättre teknik och löpekonomi.
Vilken sorteert rug: En backe som tar ca 1-1,5 minut att springa uppför.
Gör så här: Spring op je rug! När du sedan sprungit upp och ska ta dig ned igen kan du antingen ha "gåvila" ned eller lätt jogg. Antal intervaller är individuellt, börja med tre stycken och sträva mot tio stycken.
Det här är vad vi kallar "runners high" - spring uppför en backe! Foto: Privat
LÄS MER: Träna löpstyrka med effektiva övningar
