De beste sportscholen - en hoe u ze kunt vinden

Å trene can bli en smertefull historie. In alle gevallen om du rammes av en overbelastningsskade. Fysioterapeuten Dave Long forteller om de vanligste skadene på treningen - og hva du skal gjøre for å bli bedre.

Om du ikke utfører styrkeøvelsene på riktig måte kan det i verste fall føre til at du får vondt.

Det kommer stadig nye treningstrender, og mengder av treningsprogram finnes lett tilgjengelig på internett. Å bevege seg regelmessig er bra for helsa, men om du ikke trener på riktig måte kan det føre til skader. Dave Long, fysioterapeut en arbeidsterapeut met meer dan 30 jaar ervaring als idrettsskader in Zweden en de Verenigde Staten, is van mening dat de grootste bedreiging voor idrettsaktive overbelastingsskader is. Du kan kjenne igjen en sånn type skade gjennom at det gjør vondt å trykke på området, eller muskelen.

- En overbelastningsskade oppstår når den belastede muskelen brister, og det hele begynner som mikroskopiske brister i senen. Als je je spieren verwijdert, kommer proteinet ut i vevet og årsaker irritasjon og innflammasjon. Det er derfor du får vondt, sier Dave Long.

Kommer overbelastningsskader av at jeg trener feil, eller for ofte?

- Både og. Veldig veel skadene, uansett om du trener på elitenivå eller ei, kommer av feil treningsopplegg. Du trener feil og for mye. Skadene har dessuten krympet i alder, nå kommer også barn og ungdommer inn med overbelastningsproblemer.

Nordmenn bevege på seg, og er raske til å henge seg på nye treningstrender. Dave Long forteller at når trenden med barfotsko kom for et par år siden, medførte det en økning i fot-, legg- og kneproblemer blant folk. Han is er nog steeds niet achter dat de nieuwe crossfit-trends overbelastingskader voor skuldre en knær hebben, skader die voor tunge løft met een feilbaar teknikk. Er is nog een andere oplossing die je helpt bij het vinden van de juiste skadefri en fokusere om de juiste kroppen te vinden bij het trainen.

- Ha et bra treningsopplegg. Du trenger ikke mer enn et par basisøvelser, alt annet er overflødig. Det enkle er ofte det best, sånn er det bare, sier Dave Long.

Han anbefaler også stretching som en del av oppvarmingen, ettersom en myk og smidig muskel er vanskeligere å skade.

- Ellers handler det om å ha en rimelig grense for hvor mye du belaster kroppen, press den ikke for ofte eller for mye. Hver muskelgruppe trenger minst 24 timers hvile. Trener du hele kroppen i én økt, skal det gå et døgn før du trener igjen. Den siste tiden har det blitt veldig trendy med aktiv restitusjon - at du trener styrke mandag, onsdag og fredag, og deretter trener kondisjon tirsdag og torsdag. Men du trenger ikke trene mer enn tre dager i uken om du har et bra opplegg.


Rekken geeft je spieren meer spierkracht.

Hoe gaat het met kroppen om je te helpen bij het trainen?

- Trening is katabolisch, maar dat betekent ook dat je geen kroppen meer nodig hebt om te kunnen trainen. Ved hvile bygger du deretter opp igjen og forsterker muskler, sener, ben, ja hele pakka. Gir du ikke kroppen den hvilen den behøver, ender det med en overbelastning og regelrette skader som gjør at du ikke restituer deg til hundre prosent.

Heb je dat gevonden als je aan het trainen bent?

Dave Long geeft tips over hoe je het beste kunt trainen.

• Bekijk het trainingsschema en vraag om advies.
  
  
• Laat het området achter je. Det sier seg selv, er noe overbelastet så skal du ikke belaste det mer.
  
  
• Houdt smerten seg over lengre tid til tross for at du har lagt om på treningen og latt det utsatte området hvile? Zoek hulp bij een fysiotherapeut.
  
  
• Sørg for å ta tak i skaden i god tid og bruk sunt fornuft, så finnes ingen hindringer for at du skal bli helt frisk.

Hier vindt u de beste informatie over David Long.