De beste mageøvelsen die je (sannsynligvis) ikke gjør
Den er utrolig tøff, ukomplisert og du gjør den sannsynligvis ikke. Men det burde du, for den gjør magen din steinhard.
Planken geven een kans, en visst er den tøff, men du klarer den uten problem i noen minutter. Men du har sikkert også blitt litt lei av den. Da er det på tide å gjøre noe nytt, som å snu deg rundt. Den inverterte planken er nemlig mye tøffere.
Den vanlige måten å trene planken er bra, magen får seg en skikkelig omgang, spesielt de indre musklene. Om du snur på deg, legger du også inn hoftene, ryggen, bakside lår og rumpen mer. Det gjør med andre ord betydelig større effekt.
Om du har en sterk mage kommer den inverterte planken å gjøre vondt i begynnelsen. Du skal nemlig streve etter å holde opp hoftene og holde kroppen rett fra anklene opp til skuldrene, og det gjør at mage, nedre rygg og lår får jobbe hardt.
Wat moet ik doen?
- Als je op een bepaalde plek gaat zitten, krijg je een goede kans om je huis en je huis te verlaten en je huis onder een skuldrene te plaatsen.
- Als je weet hoe bevegelig je bent in je håndleddene, kun je je hendene ook onder je vingertoppen leggen, tot aan je zijkanten of bij je kroppen, bakover of albuene in je bakken.
- Reis naar bryggeposisjon gjennom å presse hæler og hender i bakken.
- Probeer het hoftene slik opp kroppen blir strak fra ankler til skuldre.
- Aktiver mage og rumpe for å holde kroppen rett
LES MER: Tren magen med Nike Free Transform Flyknit
