Den personlige træner: Sådan bliver du god til burpees
Je vindt hier een effectieve en effectieve manier om burpees te doen. Bliv hurtigere og bedre til burpees med den personlige træner Charlotte Beijers bedste tips.
Conditie, stijl en flexibiliteit. Du får alt i én øvelse - ja, vi snakker om burpees. Een heleboel mensen hebben er een gehad. Du ved, at den utrolig god at lave, men samtidigt også absurd hård. Charlotte Beijer werkt op Sats i Bromma udenfor Stockholm aan een persoonlijke træner en is een van de beste tips voor burpees. Dit zijn de belangrijkste tips waarmee je burpees kunt doen!Waarom is burpees een goede oefening?
- Je doet het met hele kroppen en je spieren doen pijn. Det er også godt, at du kan udføre øvelsen overalt, eftersom du ikke behøver noget udstyr. Bij het uitvoeren van burpees worden de udholdenhed, eksplosivitet en styrke in bryst, mave, triceps en forsiden af lårene getriggerd. Det er altså ret godt gået af en enkelt øvelse, siger Charlotte Beijer, som blogger HER.
Hvad skal jeg tænke på, når jeg laver burpees?
- Kast dig selv ned på gulvet så at brystet rører ved gulvet, træk derefter dig selv op og hop. Tænker du for meget på teknikken kan det gøre øvelsen langsommere, men hvis du virkelig vil lære at lave en korrekt burpees skal du hoppe ned til en armbøjningsposition, tag dig selv ned til gulvet via en small armbøjning, lad derefter benene hoppe ind til hænderne og herefter skal du hoppe op. Det er altså en kombinationsøvelse med armbøjning og hop.
Wat is de truc om tempo te maken?
- Als je een burpees wilt doen en je tempo wilt verhogen, moet je veel burpees doen en ofte. Je kunt kroppen forstå, hvordan den skal arbejde og selv forstå, hvordan du skal lave øvelsen, samtidigt med at du sparer så meget energi som muligt. Et tip er at have fødderne langt fra hinanden, når du hopper ned til armbøjningsposition. Så er det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Wat is de meest almindelig fejl, som mange laver?
- Mange stopper veded moment. Så taber de flowet, og øvelsen bliver endnu hårdere. En dan is er nog iets, namelijk dat visse giver den fuld gas, når de hopper op og hopper for konge og fædreland. Zo krijg je meer energie, en dat is een lange tijd om naar de armbøjningspositie te komen. Als je burpees doet, ben je effectief en pijnlijk, dus doe je een grote hop.
Als burpees ondt i knæene eller skuldrene, hvad kan jeg så gøre for at forenkle øvelsen?
- Start in stående position, gå ned på hug med hænderne i gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Daarna kom je op je plek en maak je een mooie sprong. Visse personer får også ondt i håndledene, når de står i armbøjningsposition. Zorg ervoor dat je vet aantrekt in en håndvægt i hver hånd i armbøjningspositionen om een neutrale greb te krijgen. Et andet tip er at styrke dine håndled eller varme dem ordentligt op.
Wat moet je doen om het lidt mere te orkeren, når det bliver rigtigt hårdt, hvilket det jo gør rimeligt hurtigt?
- Tænk aldrig, bare gør det! Et tip er at tælle i hovedet for at holde tankerne på selve øvelsen, men tænk ikke på hvordan det føles et sted i kroppen.
Wat moet je doen om burpees te doen?
- Als je nog meer wilt doen, moet je er net boven op zitten, want dat kan ook met burpees. Als je de burpees uitprobeert, is het slim als je de verschillende oefeningen in de voorkeursmomenten vindt en ze uitprobeert. Is het een stijl waar je op moet letten? Condities? Is er een verschil tussen de verschillende factoren?
Welke slags træningsoplæg kan ik gebruiken?
- Det er meget individuelt. Als je de hele dag burpees doet, is dat goed voor iedereen en nog meer voor iedereen. Het belangrijkste is dat je zelf de juiste resultaten behaalt, dus als het hoogste aantal burpees, dat je kunt doen, 10 is, kun je 12 burpees doen en 12 burpees doen na de hele dag. Je kunt er ook voor kiezen om de burpees in de tijd te doen, want dan kun je veel burpees doen in één minuut. Forsøg så at slå dette næste gang du træner.
Charlotte Beijer is een model voor Blacc. Hendes pæne panty finder du HER.
