Den personlige træner tipser: Sådan holder du nytårsforsættet
Is dit een gemakkelijke manier om een formulier in te vullen? Bekijk de tips van Pischa Strindsted.
Als je onder de nytårsraketterne staat en je droomt over een stærkere krop, een gezonde conditie of een zonnig leven, dan ben je de eneste. En som ved, hvordan du can lykkes med at nå dine mål, er Pischa Strindstedt som vandt prisen som Årets Personlige Træner 2016 ved træningsgallaen Guldhjärtat, og som har udviklet det fremgangsrige bootcampkoncept Wörkout.Als je na een nacht in vorm komt, wat moet je dan doen?
- I begyndelsen af året har mange klubber og fitnesscentre kom-og-prøv pas eller eller gratis træningsuger. Zoek uit wat je wilt, wat je zoekt, er is sjovt og tag derhen og prøv! Besøg flere forskellige steder, så du finder det helt rigtige. Bind dig ikke til noget med det samme, så du føler dig tvunget til at at at tage derhen, men gå på så mange gratispas som muligt og se hvor lige netop du trives og synes er det allersjovest at træne, siger Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Als jeg aldrig har trænet før, men vil begynde i fitnesscenter, hvordan gør jeg så?
- Als je helemaal blanco bent, heb je de mogelijkheid om hulp en tips te krijgen voor teknikkers en wat je allemaal kunt doen. Krijg hulp van een persoon met træningsproblemen of van een andere persoon met træningsproblemen. Spørg om du må være med på nogle pas, så du lærer grundelementerne i hvert fald.
In welk tempo moet je beginnen?
- Begynd stille og roligt! Vær ikke overgearet og læg benhårdt ud, men start med et til to pas om ugen, hvis du starter fra nul. Plan niets in je agenda, want dan kun je de hele dag doorwerken. Kroppen har brug for tid til at nå at forstå, hvad det er der sker og restituere. Ellers er der risiko for at at du let bliver syg.
Wat moet je doen?
- Je moet je gedragen alsof je in een groep bent. Interessen voor gekken komen ofte automatisch, når du har trænet i et stykke tid og er begyndt at interessere dig mere for din helse. Het allerbelangrijkste is dat je faktisk spiser en får tilstrækkeligt meget mad i dig. De manier waarop je spint, komt overeen met de natuurlijke omstandigheden. Du har brug for energirig mad som er godt for kroppen, så at den kan præstere.
Hvad er en almindelig fejl iblandt dem, hvis nytårsfortsæt er at komme i form?
- Ga naar het begin en ga naar de volgende stap. En anden ting er at the sætter for høje mål, som ikke er realistiske lige now. Det gør at du bliver træt af at træne eller stopper af andre årsager, som for eksempel skader.
Wat is je motivatie?
- Als mijn oorspronkelijke motivatie niet verbetert, pleit ik ervoor om miljarden te verdienen en nog meer te doen. Als je dat niet doet, word je dik van een persoon die je goddelijk kunt helpen en die je nog steeds niet kunt verlaten.
Wat moet je doen om nytårsfortsættelsen in een bepaalde vorm te krijgen?
- Det er altid et godt løfte til sig selv, men det er en ret hård tid at begynde at træne i januar. Du har sikkert haft fri hele julen, spist lidt for meget, det er mørkt og koldt udenfor, hvilket måske gør dig træt og doven. Daarom is het belangrijk dat je jezelf helemaal voor het grote geheel wegcijfert, ook als je begint met bakken.
Hvordan skal jeg afgøre, om jeg har nået mine mål?
- Du skal altid have et mål, men også mindre delmål. Sæt små minimål som kan være hvad som helst: En øvelse du vil måle dig i som du ikke har kunnet lave, eller at du løber en vis distance. Små delmål giver hele tiden et lille boost efter du har opnået dem! Een træne kan ook een mål zijn. Als voorbeeld kan je bestemme dig for at du skal træne to gange den kommende uge. Når du har gjort det har du opnået et lille delmål og kan give dig selv et klap på skulderen. 
Følg gerne den inspirerende Pischa på Instagram!
Pischas 3 pijnlijke tips om te graven als je in vorm wilt komen
- Læg ikke for hårdt ud!
- Een klein hoekje.
- Boost dig selv på vejen ved at belønne eller unde dig selv noget, når du har nået et delmål.
