Den rette rygposition ved bænkpres - sådan gør du

Måske har du tænkt over om du skal krumme ryggen, når du laver bænkpres eller tværtimod presse den nederste del af ryggen i bænken. Vi lod en ekspert forklare os, hvad der er smartest.

I den mest grundlæggende form så går bænkpres ud på at sænke stangen ned til brystet og derefter presse den op til udstrakte arme igen. Bænkpres can være et enkelt løft, men også et løft hvor du can finde en mængde tekniske detaljer, som du kan zoome ind på. Het feit dat je ryggen kunt hebben, als je bænkpres hebt, is een constante discussie in fitnesscenteret.

Daniel Richter, die Styrkelabbet bestuurt, zegt dat er iets te geven en te nemen valt: En lave en lille "bro" i ryggen ved bænkpres øger formodentligt risikoen for smerter eller en skade i rygraden, men samtidigt kan det formindske risikoen for smerter eller skader i skuldrene. Er is één teknik te vinden die voor iedereen geschikt is, maar je kunt erachter komen wat het beste werkt voor netop din krop.

- I løbet af bevægelsen, så er det en god ide at trække skuldrene "tilbage og ned" for at stabilisere dem. Det forbedrer både præstationen, og formindsker risikoen for skader. Ditzelfde effect zorgt ervoor dat je vrij komt met brystet (puste dig lidt op), als je op een bænken ligt. Det ændrer vinklen i overkroppen, så at det for det første er mindre udfordrende for skulderbevægeligheden at få stangen ned til brystet, hvilket ofte er et problem for personer, som arbejder meget foran computere, og for det andet bliver du stærkere ved at kunne bruge brystmusklerne mere effektivt, siger Daniel Richter, som du også finder på Twitter, Facebook og Instagram.

Vindt u dat "puste sig lidt op"?

- Det forkorter bevægelsesbanen en del, hvilket er en fordel, hvis du enten har en begrænset skulderbevægelighed, hvis du konkurrer i bænkpres, eller bare er interesseret i at løfte så meget vægt som muligt. Een ander effect van "puste sig op" en skabe en lille bro i rygraden is dat er meer ruimte ontstaat op de skulderbladen, wat helpt om de disse te stabiliseren en de dem op te bergen. Man can derfor godt sige, at en lille bro i rygraden ved bænkpres er en god idé for de fleste for at kunne træne mere sikkert og effektivt

Kan "broen' in rygraden overdrives yderligere?

- Ja, er zijn situaties te vinden met ekstreme of overdreven "broers". Disse udføres mest i konkurrencer fordi man her vil kunne løfte så meget vægt som muligt inden for rammerne af styrkeløftsreglerne.

Is det farligt for ryggen at "gå i bro" ved bænkpres?

- Persoonlijk denk ik dat het grootste risico, dat zich voordoet bij Ryggen met een overdreven "bro", erin bestaat dat Rygradens facet gesplitst wordt in zijn binnenste, of dat de diskene klemmes zich in zijn achterste kant bevinden. For alt væv og all bevægelser gælder det, at dosen og frekvensen af belastning, og bevægelserne som skaber den, er afgørende for, om vævet når at restituere mellem gangene eller ikke.

Kan man sige, hvor meget eller ofte jeg kan træne bænkpres uden, at det gør ondt?

- Alles is mogelijk: Visse personer can måske maksimere deres "bro" ved flere bænkpres om ugen i løbet af en hel træningskarriere uden at få det mindste ondt i ryggen, mens andre allerede oplever ved første pas, at en "bro" føles ubehageligt i ryggen. De oplossing is om het forsigtighedsprincippet te vinden en dit bænkpres te starten met een "blid bro". Je kunt "puste dig op" om stangen ordentligt te maken, maar je moet je gedragen nadat je het einde hebt bereikt.

Wat voor soort situatie heb je?

- Als de route ubehageligt, druk dan op de knop en neem een pauze tussen de verschillende niveaus, of skift naar een ander niveau. Als je dit doet om zo goed mogelijk voor de dag te komen, dan is het moeilijk om je "bro" tussen de mensen te krijgen. Maar als je een "bro" wilt vormen, moet je je hoofd over de kroppen houden en je hoofd over de "bro" buigen.

LÆS MERE: Bænkpres dig selv op på et nyt niveau