De beste start nu!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Deze kant op. Nu kommer det virkelig an på, om du har lavet de sidste ugers træning, ellers bliver det hårdt. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Nieuws: Indre, lige og skrå mavemuskler.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Placér hænderne bag om hovedet.

- Rejs dig op og tryk kroppen sammen indtil albuerne rører modsatte knæ.

2. Rygrejsning

Sneller: Lænden og bagiden af lårene

Tænk på: Houd een centimeter afstand over het hele lichaam.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Rejs dig derefter så højt op du kan med overkroppen. Zie blikket i gulvet.

3. Maximale plank

Sneller: Indre mavemuskler

Vertrouw me: Du skal ikke kunne orke at stå længe under det sidste sæt.

Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotatie in mellemgulv

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .

Gentagelser: 20 (10 aan de ene kant).

Sæt: 3.

- Stil in een armbøjningspositie.

- Draai het mes zo ver mogelijk naar achteren. Houd hoften lige og undgå at bøje albuerne.

5. Benløft på bænk

Træner: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Løft benene og spænd kroppen.

- Kom så højt på du kan med kroppen. Forsøg at holde hoften i luften så længe som muligt på vejen ned.

Kort en krachtig passeren

1. 3x20
2. Regenkleding 3x15
3. Maksimale planke 3xmaxtid
4. Rotatie 3x20
5. Benløft på bænk 3x15

Fotograaf: Oscar Jettman