Packa rätt och inte för mycket om du är en av de 23 000 personer som ska cykla Vätternrundan i helgen, den 12 och 13 juni. Hier vind je een lijst met alles wat je moet weten.
Vätternrundan firar 50 år och arrangeras som vanligt i Motala. I år är över 23 000 cyklister anmälda till det 30 mil långa loppet som är en del av en svensk klassiker. Anna Öhrström, eventcoördinator van Vätternrundans evenemang, vertelt hoe je het beste kunt zoeken in de langste utmaningen.
- Det är jätteviktigt att du ser över din cykel i god tid innan du kommer hit till Motala. Kolla att däcken är fräscha och inte har några sprickor, säger hon.
Voor het verkrijgen van een kroppen redo inför loppet rekommenderar hon att du cyklar två pass på måndag och tisdag, för att få några extra mil i benen.
- Tisdag, onsdag en torsdag kan du börja öka ditt kolhydratintag lite grann. Försök även samla på dig ordentligt med sovtimmar, säger hon.
Anna Öhrström geeft tips over hoe je je voedsel kunt pakken en hoe je je voedsel kunt bewaren.
- Ik ben er zeker van dat het van groot belang is om voor mijn eigen bestwil te verpakken, zodat de mens zijn eigen positie kan verbeteren. Minimaal gebruik tot het absolute minimum. Het is heel belangrijk dat je het onder controle hebt en dat je het in je depåerna doet.
Håll tummarna att vädergudarna bjuder på så här fint väder under årets lopp. Men ta med dig kläder så att du är förberedd om det skulle regna och blåsa. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Paklijst voor Vätternrundan
Det är jätteviktigt. Maak een lijst van je hjälm en geef hem nu een titel of een kaart. Är hjälmen gammal eller har du tappat den flera gånger behöver du köpa en ny. Hjälm är obligatoriskt för alla som cyklar loppet.
Als je op een natuurlijke manier fietst of als je je ogen sluit, dan is het veilig om een tunnare mössa te hebben onder de hjälmen.
Det är väldigt skönt att ha. Ha den runt halsen och dra den upp över munnen på natten om det drar kallt. Je kunt het ook op een andere manier krijgen. Buffen tar lite plats så om det blir varmt kan du stoppa ned den i fickan eller under sadeln.
Välj en underställströja i bra material som absorberar och transporterar bort svett. En kortärmad tröja är bra eftersom du kan ha en långärmad cykeltröja över eller ha armvärmare till beroende på vad det är för väder.
De är smidiga att ha med sig och kan enkelt rullas ihop. Blir det varmt kan du stanna till och lätt dra av dig dem.
Lång- eller kortärmad beroende på väder. Tröjan ska tillverkad i material som andas och ha fickor bak på ryggen som du kan stoppa ned små godsaker i.
- Vindplagg som skyddar mot regn
En vindjacka av lätt material som går att rulla ihop alternativt en tunn regnjacka och en vindväst som skyddar bålen är guld värt att ha om det blåser och regnar.
Utbudet av mat och dryck i depåerna är stort men det är ändå klokt att ta med sig vätska och något ätbart att ha på vägen mellan stop. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Det finns dryck och mat vid våra depåer men det är bra att ha sig två flaskor, en med vatten och en med en sportdryck som du är van att dricka, så att du vet att magen tål just den drycken. Energikakor die je goed kunt gebruiken en waar je goed mee kunt werken, zijn goed om te gebruiken zoals type Dextrosol voor snabb energi och magnesiumtabletter als je krampkänningar wilt gebruiken.
Neem een korte cykelbyxor met hoge lengtes, want dan zitten de byxorna bättre uppe. Om du inte har det är det risk att byxorna glider så att vadderingen hamnar fel och kan orsaka skav. Het is belangrijk dat je een cykelbyxor hebt die je niet meer nodig hebt om de vadderingen op te maken na het sadeltrycket of na het nytvättade. Lämna underbyxorna hemma, cykelbyxorna är gjorda för att du ska vara naken under dem.
Ett par i funktionsmaterial som sitter tajt över foten så att de inte korvar ihop sig. Als het goed is, kun je een extra stuk in een plastic hoes plaatsen zodat je het kunt meenemen.
Het is handig om een fietskarretje te hebben als je snel op de pedalen zit, het is veiliger voor knopen en leder en als je een mooie, bättre loper hebt. Skorna ska vara lätta och luftiga och sitta bra på fötterna. Zorg ervoor dat je het risico op een ongeval tot een minimum beperkt.
Pak altijd in! Gebruik een stuk tunnare materiaal dat sterk en duurzaam is, zodat je je slipper niet bloost.
De ska vara inkörda så att du vet att de fungerar bra, passar händerna och känns bra mot styret. Välj ett par med hela fingrar och vaddering för att undvika skavsår. Handkarna ska sitta tajt på händerna.
Dels för att skydda ögonen om det är soligt men även bra om det regnar och skvätter vatten och smuts från cyklisten framför. Glasögonen skyddar också mot insekter som kan vara störande. Het kan heel goed zijn dat je een glasvezelmodel ziet dat aan de zijkant vastzit, maar het kan ook zijn dat je een goede solskydd hebt en dat je snel vastzit aan je huis.
- Spreektaal, pomp en däckavtagare
Pak minstens een extra slang en een pomp of een luftpatroner in zodat je kunt däcken om oturen är framme. Däckavtagare är bra så att du lättare får av däcket.
Köp ett mini-kit med multiverktyg utifall du behöver justera cykeln under loppets gång.
Det finns sjukvård i depåerna men lägg ned skavsårsplåster ifall du får skavsårskänningar mellan depåerna.
Nej, inte olja till cykelkedjan, utan smörjmedel som hindrar skavsår i rumpan. Neem een kleine tobbe mee zodat je kunt smoren onder je arm.
- Lippen en spiegelreflexen
Als je een frame bij de cykeln hebt, heb je een klein lontje, maar als je een klein lontje hebt, sluit je de batterij aan op je loppet zodat je de batterij kunt opbergen. Zet de reflexer in je nek op je rug, zodat je extra bescherming krijgt als je naar je moeder gaat. Reflexvästar can vara lite störande och rent av blända andra cyklister om det kommer bilar på natten.
Glöm inte reflexer och lampor så att du syns i mörkret! Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
