De ultieme treningen voor mensen die een bende trenen in het ziekenhuis
Wil je een team samenstellen? Dan kan je dit slimme trainingsprogramma, dat Daniel Richter på Styrkelabbet har laget, vinden.
Werknemers, collega's, familie, collega's en fritidsaktiviteiten kunnen dit nesten umulig å legge til plass for styrketrening. Kanskje kan du bare ta deg til treningssenteret en gang i uken, men da gjelder det å maksimere når du vel er der. Styrkeinstruktøren Daniel Richter is auteur van de prisbelønte bloggen Styrkelabbet.se en vertelt hoe je de knappe tiden godt kunt bruken.- Om du bare har mulighet til å styrketrene en gang per uke, bør du prøve å trene en så stor del av kroppen som mulig under den treningsøkten. Om ervoor te zorgen dat ikke skal ta en evighet å styrketrene hele kroppen så bør du velge øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Det kalles ofte for basisøvelser, og ofte passer friese vekter som vektstang og kettlebells bra for det formålet, sier Daniel Richter.
En god retningslinje når du legger opp treningen er at du skal ha med fire grunnbevegelser for å få med hele kroppen under økten. Voor de eerste zijn er bevegelse die je kunt gebruiken op de knærne, zoals knebøy, frontbøy, goblet squat, beinpress en utfall. Det andre er en bevegelse der du bøyer på hoftene, som i markløft, rette markløft, kettlebellsvinger eller rygghev. Sørg også for at du presse noe bort fra deg, som du for eksempel gjør i benkpress, militærpress, hantelpress, armhevinger eller dips. Sørg også for å dra noe mot deg, som for eksempel chins, roing med vektstang, sittende roing, lats eller hantelroing.
- Om een øvelse te vinden die je leuk vindt in een bepaalde categorie, kun je een treningsøkt maken dat het beste is voor brand øvelser en dat alle spieren in de spieren trenet. Raskt og effektivt, akkurat som jeg liker det!
En god retningslinje er at du etter en lett oppvarming gjør 3 sett x 10 repetisjoner på en angitt vekt. Strev etter å øke vekten du gjør 3 x 10 repetisjoner på hver uke. Dit betekent dat je bijvoorbeeld 3 x 10 knebøy, 3 x 10 markløft, 3 x 10 benkpress en 3 x 10 chins kunt doen.
Skulle du senere ville øke treningen til to helkroppsøkter i uken så går det alldeles utmerket.
