De ultieme oplossing voor iemand die een bende om zich heen wil
Når du kun at komme i fitnesscenteret en gang om ugen? Gebruik dan dit slimme trainingsprogramma van Daniel Richter van Styrkelabbet.
Arbeiders, vrienden, familie, echtgenoten en fritidsaktiviteter kunnen het beste krijgen van de plads in het skemaet naar styrketræning. Måske har du kun mulighed for at gå i fitnesscenteret en gang om ugen, men så gælder det om at give den max gas, når du så er der. Styrkeinstruktøren Daniel Richter stuurt de prisbelønnede blog Styrkelabbet.se en vertelt hoe je het kunt doen, als je er knap uitziet.
- Hvis du kun har mulighed for at at styrketræne en gang om ugen bør fokus ligge på at forsøge at træne en så stor del af kroppen som muligt under det pas. Als je de hele kroppen wilt styrketræne, moet je de øvelser zien die de verschillende musklergruppers op hetzelfde moment træner. Det kaldes ofte for basisøvelser og ofte passer friese vægte, såsom vægtstænger og kettlebells, godt til det formål, siger Daniel Richter.
En god retningslinje, når du skal planlægge din træning, er at du skal have fire grundbevægelser med for at få hele kroppen igang under passet.Det første er det en bevægelse hvor du bøjer knæene, som knæbøj, frontbøj, goblet squat, benpres eller lunges. Den anden er en bevægelse hvor du bøjer hoften, som i dødsløft, lige dødsløft, kettlebellsvingninger eller rygøvelser. Sørg også for at du skubber noget væk fra dig, som du for eksemplet gør i bænkpres, militærpres, håndvægtepres, armbøjninger eller dips. Sørg også for at trække noget mod dig, som foreksempel chins, vægtstangsroning, siddende roning, pulldowns, eller håndvægtsroning.
- Als je een øvelse kiest, die je kunt vergelijken met een andere categorie, kun je een træningspas kiezen die het beste past bij je øvelse en die alle spieren in je lichaam uitput. Pijnlijk en doeltreffend, een præcis die je kunt vinden!
En god retningslinje er, at du efter en let opvarmning laver 3 sæt x 10 gentagelser på en given vægt. Stræb efter at øge den vægt du laver med 3 x 10 gentagelser i hver uge. Dit betekent dat je bijvoorbeeld 3 x 10 knæbøj, 3 x 10 dødløft, 3 x 10 bænkpres en 3 x 10 chins kunt gebruiken.
Vil du senere øge træningen til to helkropspas om ugen, så kan du sagtens gør det. Hvorfor ikke følge det her pas?
LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?
