Want du skadet når du trener

Trening skal være kroppens beste venn, ikke gjør slik at du får vondt i kroppen. Ha disse ordene fra naprapaten i bakhodet - så slipper du unødvendige skader!

De fleste som løper eller trener vil før eller senere rammes av en skade. Korsryggen kanskje streiker, knærne blir overbelastet eller så kanskje du får vondt i skuldrene. Om het risico te verkleinen kan je naprapaten Anna Ericsons kloke råd gebruiken.

Hva er de vanligste grunnene til skader når man trener?

- En vanlig årsak er at man går fra null til hundre. Plutselig føler man et enormt behov av å komme i gang og så begynner man å løpe sju dager i uken i stedet for å begynne gradvis. Er is nog een ander probleem, namelijk dat velen hun spektakulære ting en blåser kunnen gebruiken als ze het grunnleggende begin willen zien. Mensen doen aan akrobatikk, parkour, gymnastiek en crossfit in de dag en in de ochtend, maar er is nog veel meer dat je moet doen om te zorgen dat kroppen klaar zijn voor crossfit, aldus Anna Ericson.

Wat doe je in de stad?

- Begin met de kleine dingen. Jeg elsker crossfit, det er en fantastisk treningsform, men du kan bli skadet om du er dumdristig. Visst ser det heftig ut å gjøre armhevinger samtidig som man står opp og ned på hendene, og visst er det fantastisk å kunne løfte kjempetungt, men du må være forberedt på å trene deg såpass sterk at du kan kontrollere bevegelsene. Målet skal ikke være å kunne gjøre et markløft, målet skal være å ha en kropp som klarer å gjøre et markløft. Det er en vesentlig forskjell.

Legger du merke til at folk vil for mye for fort?

- Ja, bijvoorbeeld als je yoga-pilates-klassen hebt en ziet hoe een øvelse eruitziet. Er zijn mensen die denken dat ze lang zijn en op hun eigen lichaam drukken om te weten te komen waar ze moeten kroppen. Er meningen å få bevegelighet i ryggen så skal du ikke bøye hoftene bare for å få ned pannen for eksempel. Het is een teken dat je het hebt om te reizen en dat je het kunt gebruiken als je het nodig hebt.

Om jeg ikke vil gå på for hardt, i hvilket tempo skal jeg da begynne på om jeg har slappet av hele ferien?

- Je kunt de hele dag doorrennen als je dat wilt, maar dan moet je ook periodisere treningen uitschrijven. Det er en oppbrukt klisjé, men om du har trent armer en dag, så tren bein neste dag. Løping is utrolig populært akkurat nå, og om du ikke har løpt på lenge så skal du begynne rolig. Als je 45 minuten gaat wandelen, moet je het verschil zien tussen weggaan en langsgaan. Gå i fem minutter og løp i to minutter. Deretter øker du på til du bare løper ettersom ukene går. Lytt til kroppen! Halter du fram og er helt død etter at du har spurtet i tre kvarter så har du antagelig tatt ut for mye. Å trene er alltid bra, spørsmålet er hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson is dutrapat en werkt in Stockholm.

Wat kan je doen om haar leven te beteren?

- Begin met zelfvertrouwen te hebben. Hvordan har kroppen din det? Har du dårlig bevegelighet? Klarer du å gjøre grunnleggende ting som å sitte på huk, gjøre armhevinger og opprullinger? Det er ganske talende for hvilken skikk kroppen er i. Om du ikke vet hvordan du skal legge opp treningen så kontakt noen som kan undersøke kroppen og finne dine svake punkter, slik at du kan begynne der.

Om jeg ikke har råd til å skaffe hjelp, men føler at kroppen er i dårlig form, hvilke tips har du da?

- Ga naar tur i skog og mark, der underlaget utfordrer balansen. Als je morgenochtend naar de kroppen gaat, kun je de kroppens ytterstillinger gebruiken, bøy den langt ned, strekk fullt ut, bøy bakover og sitt på huk. Forbedre bevegeligheten, ellers kommer ikke musklene dine til å kunne jobbe på en god nok måte.

Kan oppvarming før trening redusere faren for skader?

- Absoluut! Oppvarming er ikke bare til for å få opp pulsen, men også for å vekke nervesystemet og si til hjernen hva som skal skje. Balanseøvelser kan een goede start zijn voor treningsøkten, generelle bevegelighetsøvelser likeså. Als je een baan hebt met een viss kroppsdel litt mer, of als je golft of tennist, kan dat je helpen bij het vinden van een positie voor een skuldre i ytterstillinger, bij het regelen van een skuldrene litt og føre armene bak kroppen fram og tilbake, slik at både kroppen og hjernen blir forberedt på hva som skal skje.

LES MER: Så mange skader seg når de trener