Daarom is løbetræning ikke bentræning

Weet je zeker dat je een goede balans kunt vinden? Als dat niet zo is, dan is het zo. De persoon James McRae, zoekt uit hoe het komt dat de stankelben regelmæssigt styrketræning i fitnesscenteret kræver.

Det er en almen misforståelse, fremfor alt hos mænd, at et par løberunder eller fodboldkampe om ugen, er tilstrækkelig træning for benene. I fitnesscenteret ligger al fokusset på overkroppen mens underkroppen ikke får samme behandling. James McRae, personlig træner på SATS Södra Station i Stockholm tror, at forfængelighed er en af årsagerne til at benene let "glemmes".

- Het volk zegt dat overkroppen het enige is wat je kunt doen. Als je een t-shirt en een korte broek aanhebt, die je halverwege je kleding laten glijden, ga je naar hen en naar fortsætter:

- Der findes et ordsprog som siger "you canon can't fire from a canoe", hvilket betyder at du er nødsaget til at have en stabil grund. Jeg og me kolleger har set mange personer som har stærke overkroppe, men som ikke rigtig kan præstere, når det kommer til noget der involverer underkroppen.

Så løbetræning regnes ikke som bentræning?

- Nee, overhovedet ikke. Tydeligvis arbejder du med din egen kropsvægt, når du løber, hvilket er okay, men fitnesscenteret tillader os at arbejde med mere end det. Du can lægge mere vægt på et ben, end når du laver en tobensøvelse. Als je een van de gentagelser op een split squat van 40 kilo per sprong doet, krijg je 80 kilo per sprong. Jeg har haft klienter som laver ti gentagelser, men de ville ikke kunne ligge 160 kilo på ryggen og lave en almindeligt squat ti gange.

Hoe zit het met dit probleem voor mensen die styrketrænet benene tidligere hebben, en voor mensen die dit graag willen?

- Mange werkt met een kropsdel per pas, maar als je de kropsdel onder de pas door duwt, is kroppen zo moeilijk te vinden. Forsøg at se kroppen om et system. Jeg synes at det er vigtigt at træne i et helt bevægelsesmønster.

I stedet for at lave knæbøj og dødløft foreslår James McRae, at du skal satse på etbensøvelser som split squats, dødløft på et ben, lunges med armbøjninger, knæbøj med skulderpres over hovedet eller omvendt lunges med kettlebell på den ene side for at at give lidt støtte til overkroppen.

- Mensen die benene manipuleren, doen dat altijd met de voorsiden van benene, maar er zijn ook tassen van lårene en baldemusklerne die de juiste motor zijn. Hvis vi taler om løbetræning, så er det der din kraft produceres, siger han.

James McRae synes, at du skal bruge lidt mere tid på varieret bentræning.

De lichamen kunnen altijd vrij bewegen en op hun plaats blijven, maar ze kunnen ook opzij gaan (bijvoorbeeld bij een hurkzit of een hurkzit voor een kozak) of in een roterende bevægelse, zoals een hurkzit voor een draak. Selv om bagsiden af lårene og baldemusklerne ikke ses i spejlet på samme måde som et par store biceps, er det vigtigtigt at opbygge og forbedre kroppen til en anden kraft, end den som kommer forfra. Specielt hvis du løber. Bagsiden af lårene og baldemusklerne koordinerer nemlig knæets retning, når foden lander i jorden, og hvis du har svage baldemuskler kan knæene falde indad.

- De meeste mannen doen het om in vorm te komen, maar de anderen zijn in vorm om in vorm te komen.

En del er tvivlsomme med at styrketræne benene i frygt for at blive for tunge. Het is heel belangrijk dat je er nog meer van maakt, mener James McRey, men tipser i så fald om at lave flere gentagelser med lettere vægte.

- Als je het goed doet, kun je je tijd en werk verminderen door een scheet te laten. Neem een eksplosivt met lette vægte en genereer kraft in een stille positie om de eksplosiviteten te verminderen en de muskelmasse te vergroten.

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne benene?

- Als je de løbetræning wilt uitvoeren, kun je het beste 2 verschillende manieren bedenken om ugen te gebruiken, waarbij je kijkt naar eksplosivitet, styrke, modstandskraft en mobilitet, en waarbij je werkt met styrke of/eller muskelmasse.