Voor meer informatie over hovedpine, når du træner

Is er iets mis met je als je op reis bent? Så har du muligvis træningshovedpine. Het is heel rolig, het is heel verleidelijk en je kunt het nog steeds zien.

Er zijn ook andere dingen die een frustrerend effect hebben op de hovedpine die je gebruikt als je gaat sporten of als je niet stilstaat bij de træningen die je krijgt. Den dunkende hovedpine gør det næsten umuligt at fortsætte, og man tror nemt, at man gør noget forkert eller at der er noget galt. Cirka én procent van alle raske voksne får den her type af hovedpine - selvom man ikke rigtigt ved, hvor hyppigt det faktisk forekommer.

- Als je een træningshovedpine ziet en andere mensen dit ook zien, dan is dat uiteindelijk heel erg opklarend. Als je een fysieke activiteit onderneemt, moet je een antallet op de hjerteslag plaatsen, zodat je een trykforskel in je hovedet (hjernen, red.) kunt maken. Det er højst sandsynligt det, der giver dig den her dunkende følelse, siger Filip Allerkrans, kiropraktor på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Gør det nogen forskel om jeg kører konditions- eller styrketræning?

- Als je je niet goed voelt, moet je alles in het werk stellen om meer kracht en stabiliteit te krijgen met behulp van mannen en mannen. Styrketræning kan godt give en anderledes og ujævn rytme i din vejrtrækning. De uregelmæssige vejrtrækning die u hier gebruikt, kan een belangrijke faktor zijn voor hovedpinen. Konditionstræning skaber derimod en højere frekvens på hjerteslaget, hvilket giver en højere slagvolume og det kan så udløse hovedpinen.

Is er een goede manier om een træningshovedpine te maken?

- Als een træningshovedpine actief is, is het ofte udløst af den relativt samme type og lignende symptomer, men de kan nogen gange komme ved andre former for anstrengelse, udover træning. Je kunt dit bijvoorbeeld zien als een samenspel. Als je een ander type hovedpine kiest voor sterkere anstrengende activiteiten, zoals fx gåture, dan zie je dat er meer sjældent is, zegt Filip Allerkrans en fortsætter:

- Den hovedpine som du får under eller efter et træningspas er ofte ufarlig. Een hovedpine die tidligt i passet komt en die timer of endda dage efter fortsætter is, kan een andere vorm voor hovedpine zijn. Zo kan het ook omgaan met migræne of andere sygdomstilfælde. Om du har en unormal oplevelse eller om du ikke har oplevet den her type af hovedpine før, så kan det være en god ide at opsøge en læge. Spændingshovedpine er en anden type af hovedpine, hvis symptomer er som at have et bånd om hovedet, trykken mod panden og bagom øjnene.

Kan indtagelse af drikkevare påvirke?

- Mange har oplevet, at et lavt væskeindtag can give en oplevelse med hovedpine. Theorien til hvorfor det opstår er, at der sker en forhindring i hjernehinderne, hvilket fører til hovedpine. Anbefalingen for ret væskeindtag er 1,5-2 liter/dag, hvilket også afhænger af hvilket miljø du er i aktiv i, om det er varmt eller koldt samt hvor længe du træner. Sveder du meget, så er det en fordel at fylde nok med væske på, men ikke nødvendigvis samtidig med aktiviteten. Træning i varmere klima gør, at du taber mere væske, når du sveder. Om du mister meget væske ved at svede, anbefaler jeg væskeerstatning.

Tips voor dig som får træningshovedpine:

• Prøv at ændre programmet for din træning, start blødere ud for så senerehen at optrappe intensiteten eller belastningen.

• Øvelser som can hjælpe med at forebygge/mindske symptomerne, som fx cykling til opvarmning, med successiv øgning af tempo eller belastning.

• Afbryd træningspasset hvis hovedpinen dukker op, fortsæt ikke før den er forsvundet igen.

• Probeer een balans te vinden tussen kosten, stress en stress. Iblandt can stress og spændt muskulatur være anledning til spændingsrelateret hovedpine.

WINKEL HAAR: Vind uw løbesko hier

LÆS MERE: 5 strækøvelser for at undgå kontornakke