En als je niet naar het hof gaat, als je niet naar huis gaat
Får du ondt i hoften til firmafodbolden? Eller når du har lagt lidt ekstra på din løbetræning? Dan kan dit een overbevruchting zijn.
Als je gaat sporten met løb of een andere vorm van sport, kun je je sport verbeteren. Met name als je een lang "voorseizoen" hebt met een training die stille en rolt optrappes oplevert. Een van de meest ergerlijke irritaties bij het opstarten zit in het bos en naast de hofteskålen. Ifølge fysioterapeuten Mathias Neeraas er en af de mest almindelige årsager til smerter overbelastning.
- En overbelastning opstår når nogle muskler ikke arbejder som de skal i kombination med du ikke er tilstrækkeligt trænet for den belastning du udsætter din krop for, siger Mathias Neeraas og fortsætter:
- Lad os sige du før løb fem kilometer uden problemer. Het kan zijn dat je een jaar onderweg bent en dat je in dezelfde richting gaat en hetzelfde tempo aanhoudt. Dit kan een probleem zijn voor kroppen, die zo lang zijn dat ze dezelfde belasting kunnen dragen, en kan ook leiden tot overanstrengning en verzwakking.
Stille en roligt optrappe din træning og derved sørge for din krop er klar til det niveau du udsætter den for er en god forudsætning for at holde dig skadesfri. Noget du også kan tænke på er din løbeteknik.
- Jo hurtigere du løber desto hårdere anstrenger du dine muskler. Er zijn ook andere spieren die je in veel verschillende hoeken kunt gebruiken. Als de spieren over de rand komen, is de ikke er vant til den belastning.
Het veiligste dat je kunt doen als je iets aflevert, is stoppen om je lichaam op te bergen. Du can lægge is på området for at dulme smerterne, med det løser ikke problemmet på sigt. Søg gerne hjælp for at afklaret præcis hvad som er sket, fysioterapeut, kiropraktor eller egen læge. Et klassisk råd er også at forsøge strække ud og det er ikke en dum ide hvis du er stiv i kroppen, men er det en overbelastning er det ikke vejen at gå!
Noget man can blive snydt af år det kommer til smerter i hoften, er at den fysiske smerte sjældent er årsagen til problemet. Det er som regel et symptom på noget andet. Musklerne can være svage og overbelastede eller der kompemseres for en anden muskel som ikke arbejder optimalt. De sterkste en meest robuuste spieren zitten aan de zijkant van het lichaam en als je daar problemen mee hebt, kun je ze verwijderen.
- Met foamrolle of een triggerpoint-bolde kun je helpen, maar ook als je de grondbeginselen behandelt om dit te bereiken.
LÆS MERE: 5 øvelser som træner hele kroppen
LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter
