Je bent altijd op zoek naar de kern van je leven

Oplever du smerte eller følelse af ubehag i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser? Naprapaten William Loikas vertelt wat er allemaal gebeurt en wat je moet doen om het te voorkomen.

Du træner maven for at styrke dit mellemgulv, og så kan det virke underligt at istedet mærke smerter i andre dele af kroppen. Maar als je iets doet in je nek of op je rug, als je een visse maveøvelser ziet, dan is dat niet normaal.

- Er zijn veel fouten te vinden in de manier waarop je smerte kunt opleve door middel van mellemgulvstræning, maar als jeg er voor kiest om een forståelse te skabe kommer smerten, fordi de dybe muskler ikke er tilstrækkeligt stærke sammenlignet med de yderlige muskler. Så når øvelsen udføres, skaber de yderlige muskler for meget kraft i forhold til, hvad de dybe kan klare at stabilisere, siger William Loikas, naprapat hos Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsætter:

- Vi tager en situp som eksempel. We vonden dybe spieren die de rygraden in positie hielden en als de ikke er tilstrækkeligt stærke i forhold de spieren die mellemgulvet bøjer, vil rygraden kunne bevæge sig i en for den unaturlig retning. Het resultaat is dat nog steeds alle strukturen het signaal afgeven in de vorm van een smerte. Det can sammenlignes med en kran, hvor rygraden og de dybe muskler er selve krankonstruktionen, og wireren er musklerne som giver bevægelsen i situp'en. Als de kranen een belasting van 700 kilo hebben, kunnen de draden een ton zwaarder zijn, en als ze een ton zwaarder zijn, kunnen de kranen zwaarder zijn. Hetzelfde geldt voor een sit-up, als de andere spieren in balans zijn met de dybe. Er is geen enkele andere parameter dan de eindstijl die in de lijn ligt, maar bij enkelt forklaret werkt het op dezelfde manier.

Wat moet je doen om de smerten af te glijden?

- Je vindt hier alles wat je kunt doen. Du can prøve at skifte øvelse til en anden bevægelse eller belastning. Je kunt er ook voor kiezen om het tempo te bepalen in de omgeving waar je je bevindt. Met stor sandsynlighed gør det, at du får bedre aktivering selv i de dybe muskellag.

Hoe kun je de mellemgulvet op een veilige manier gebruiken?

- Det er ret enkelt, men vi har en tendens til at få det til at lyde meget kompliceret. Generelt synes jeg, at fokus indenfor træning burde skifte fra at give instruktioner i selve udførelsen, til at guide oplevelsen af bevægelsen. Als je een massa ideeën, tankers en forudindtagede meninger ind om, hvordan bevægelsen skal udføres, ville du formentlig aktivere mavemusklerne rimeligt godt.

Kan jeg teste om jeg har et stærkt mellemgulv?

- En enkel test som kan give et fingerpraj er, at tage sig fra liggende position til stående position uden at foretage nogle rykkende bevægelser. Oplever du at du har besværligheder med kroppen, og at den træning du udfører giver dig mere besvær end positiv forandring, ville lidt hjælp fra en kyndig person være på sin plads.

William Loikas. Foto: Pressbild