Als je problemen hebt met lægmusklerne, neem dan contact met ons op

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Hier kun je zien hoe het zit.

Een van de meest typerende dingen op google in combinatie met løbetræning zijn problemen met lægmusklerne. Kramp, stivhed en overanstrengelser zijn nog een paar van de dingen die mensen willen oplossen als ze naar lægmusklerne en løb gaan. Naprapaten Mathias Neeraas har gennem sin karriere fået mange spørgsmål om netop dette emne.

Hvor meget træner og belaster jeg egentlig lægmusklerne, når jeg løber?

- Det afhænger af, hvordan du løber. Om du har forfodløbeskridt træner du lægmusklen mere end hvis du først slår hælen ned i hvert skridt, men vil du opbygge store lægmuskler er det gymmet som gælder, fortæller Mathias Neeraas.

Wat zijn de meest typerende lægmuskelskaders die je kunt gebruiken in combinatie met løbetræning?

- De allerbeste lægmuskelskaders die je kunt vinden, zijn overbelastingskaders. Forstrækninger, lægsmerter, hælseneinflammation, hælspore og eksempelvis benhindeinflammation er normal eksempler.

Waarom ben je ondt i lægmusklerne, når jeg løber?

- Ofte skyldes det nogen form for overbelastning - hvis du har øget din træningsmængde og løbetræner oftere, hurtigere, længere eller alle tre tilsammen. Als je je hårdere behøver kroppen længere tid til at anpasse sig til belastningen og den kræver derfor mere tid til rekreationen. Tager du ikke det i betragtning og øger træningsbelastningen, så kan du ramle ind i en overbelastningsskade.

Waarom ben je stijf van de lægmusklerne af at løbe?

- Ofte når du bliver stiv i lægmusklerne er det fordi at du får træningsværk i dem. Som mange sikkert har opdaget, can du få godt med træningsværk i lægmusklerne, når du begynder at løbe efter en pause. Het is mogelijk dat kroppen ikke vant til overbelastningen zijn, maar je kunt het ook få det, hvis du øger træningsbelastningen uforsigtigt, forklarer Mathias Neerass og fortsætter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile mellem løbepassene, kan det også føre til at lægmusklerne bliver stive. Når du træner, nedbrydes musklerne og de behøver tid til at komme sig.

Waarom laat je krampe en mælkesyre in lægmusklerne, når jeg løber?

- Krampe i lægmusklerne kan skyldes brist på mineraler og væske i kroppen. Er det varmt udenfor, er det godt at sørge for at drikke rigeligt med vand inden passet og måske have en form for væskeerstatning med som opfyldning. Met dit pulsniveau kan de træningsintensiteten worden gemeten. Als het pulsniveauet stiger wordt, worden ook de spieren van de spieren gestimuleerd. Als je dit niveau niet kunt bereiken, kun je een pijnlijke opsamling van de spieren uitvoeren, net als kroppen of een fragte væk, en dat kan ertoe leiden dat je kramp krijgt in de lægmusklerne.

Mathias Neeraas werkt als Resultat Naprapat bij Stora Essingen in Stockholm. Je kunt hem bereiken via zijn Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Hvad hvis jeg let overanstrenger mine lægmuskler, hvad gør jeg for at forhindre problemmet?

- Als je een overbelastingskade hebt, kan dat een goed idee zijn om een naprapat, fysioterapeut of kiropraktor te gebruiken. Helt enkelt nogen som kan undersøge og tjekke hvorfor, du har fået de her overbelastningsskader, siger Mathias Neeras og fortæller videre:

- Forudsat at ingen er blevet akut skadet af overanstrengelsen, så er det bedst bare at hvile i et par dage, men stadig holde sig fysisk aktiv. Gå en tur for at øge blodgennemstrømningen i kroppen. Det hjælper med at fjerne restprodukter og tilføre ny ernæring til musklerne. Je kunt er ook voor kiezen om kompressionsstrømper te gebruiken om de stijfheid en kramp in de spieren te verbeteren. Als je problemen hebt met het netop overanstrengelse en krampen, kun je faktisk kompressionsstrømper gebruiken als je er klaar voor bent.

Waarom denk je dat het goed is?

- Det er godt at planlægge anden træning end bare løb. Kør et styrkepas hvor du arbejder med at styrke anklerne, lægmuskler, knæ og hofter. Bliver du stærkere i musklerne, kan kroppen klare en større belastning og du mindsker risikoen for skader, forsikrer Mathias Neerass.

- Je kunt je ook bezighouden met rørligheden i fodled og tæer. Ofte ser jeg, at mine patienter med lægmuskel-besvær har svagheder og stivhed dér. Sørg for at få hjælp med at undersøge og dernæst finde øvelser som du kan arbejde med for at styrke de svage muskler samt øge rørligheden i de stive led. En de beste manier om dit te doen is om de andere tæer te likken! Klarer du det, så har du god kontrol over musklerne og rørligheden i fødderne.

Heeft mit valg af løbesko nogen indflydelse på mine problemer med lægmusklerne?

- Als je een skischoen hebt, kun je een indflydelse hebben voor je både stivhed, krampe of overanstrengelse. Desto lavere drop dine sko har desto mere flyttes belastningen fra løbeskridtet til tæerne, på grund af den mindre støddæmpning der kommer under hælen. Det gør at du løber mere på tæerne og dermed at lægmusklen belastes. Det er ikke farligt for fødder, lægmuskler og knæ, men hvis du ikke er vant til dette, så kan du blive blive i lægmusklerne, få træningsværk og krampe.

Als je de hulp hebt van een vælge løbesko og ved, als je het rette par valgt, wat kan det så ellers skyldes?

- Dine problemer can også skyldes, at du er for svag til den belastning, som du udsætter lægmusklerne for. En god øvelse du kan gøre derhjemme er smidighedsøvelse med tæerne. Den kan udføres siddende, stående eller med et ben ad gangen. Det er vigtigt at du laver øvelsen med fuld bevægelsesmulighed, eksempelvis ved at stille dig med tæerne på et trappetrin og så vippe op og ned, forklarer Mathias Neeras og afslutter:

- I mange tilfælde findes der flere bagomliggende årsager til at lægmusklerne bliver overbelastede af løb. Det kan skyldes dit løbeskridt, dine sko eller stivhed i tæer, fod- og hofteled. Det kan også komme af svaghed i andre muskler som gør at lægmusklerne arbejder ekstra meget. Als je problemen hebt met lægmusklerne die ikke væk af sig selv eller vender tilbage, neem dan contact op met een fysioterapeut die je kan helpen op een individueel niveau.

LÆS MERE: Sådan skal du have armene, når du løber

SHOP HER: Handl kompressionstøj

SHOP HER:Alle vores løbesko