Hoe komt u aan uw nachtmerries als u uw spieren laat draaien?

Opplever du smerte eller følelsen av ubehag i nakken og korsryggen når du gjør visse mageøvelser? Naprapaten William Loikas vertelt hoe dit komt en hoe je het kunt oplossen.

Du trener magen for å styrke overkroppen, og da kan det føles merkelig og i stedet oppleve smerte i andre deler av kroppen. Als je in de buurt komt van nettopp nakken en korsryggen en je krijgt enkelvoudige mageøvelser, dan is dat erg handig.

- Det finnes mange grunner til at du kan oppleve smerte ved magetrening, men om jeg skal forenkle det for å skape forståelse så kommer smerten av at de dype musklene ikke er tilstrekkelig sterke sammenliknet med de overfladiske musklene. Så når øvelsen utføres skaper de overfladiske musklene for mye kraft i forhold til hva de dype klarer å stabilisere, sier William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsetter:

- Vi tar en situp som eksempel. Det finnes dype muskler som skal holde ryggraden i posisjon, og om de ikke er sterke nok i forhold til musklene som bøyer overkroppen kommer ryggraden til å havne i en ugunstig posisjon, resultatet er at noen struktur klager i form av smerte. Det can sammenlignes med en løftekran, der ryggraden og de dype musklene er selve krankonstruksjonen og vaieren er musklene som gjør bevegelsen i situp-en. Om kranen te belasten, moet je 700 kilo wegen, om vaieren te belasten, en als je dat doet, moet je kranen belasten om ze te belasten. Det samme skjer ved en situp hvis de overfladiske musklene er i ubalanse med de dype. Det er selvfølgelig flere parametere enn styrke som er med i regnestykket, men enkelt forklart så er det sånn det fungerer.

Wat kan je doen om de smerten te ontgrendelen?

- Det finnes mye du kan gjøre. Du can prøve å bytte øvelse til en annen bevegelse eller belastning. Du can også teste å senke tempoet i øvelsen du vil utføre, med stor sannsynlighet fører det til at du får bedre aktivering også i de dype muskellagrene.

Å trene overkroppen på en god måte virker avansert og vanskelig?

- Det er egentlig veldig enkelt, men vi framstiller det som veldig komplisert. Generelt synes jeg fokuset på trening burde skifte fra å gi instruksjoner på utførelse, til å guide i opplevelse av bevegelse. Om du bare skulle kjøre på uten å bake inn en mengde ideer, tanker og forutfattede meninger rundt hordan øvelsen skal utføres ville du sannsynligvis aktivere magemusklene ganske bra.

Kan jeg teste om jeg har en sterk overkropp?

- En enkel test som kan gi en indikasjon er å ta deg opp fra liggende til stående, langsomt uten å bruke noen rykkende bevegelser. Opplever du at du har trøbbel med kroppen og at treningen gir deg mer problemer enn positiv forandring skulle litt hjelp av en fagperson være på sin plass.

William Loikas. Foto: Pressbild