Hoe kan ik mijn werk doen?
Flytter du løpeøkten innendørs når vinterkulda kommer? Ikke gjør det! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.
Als minusgradene ankommer en bakken dekkes av snø zijn, is er een hoop slutter å trene utendørs, terwijl de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda is. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.
- Nee, dat is absoluut niet leuk. Det gjelder bare å tilpasse treningen etter vær og underlag, sier hun.
Det kreves at temperaturen synker kraftig for at det skal innebære en helserisiko å løpe utendørs. Derimot blir luften tørr når det er kaldt, noe som kan føles litt anstrengende for en astmatiker. Du can også oppleve at treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordentlig slik at du får opp kroppsvarmen.
- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Waar de grensen vandaan komen varieert van persoon tot persoon, dus het is vanskelig als je ze niet bij elkaar zoekt. Men personlig tar jeg heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere enn fem minusgrader, og de rolige øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg kan, tipt Petra Månström.
Als det blir opp mot minus 20 grader kan du tenke på å trene innendørs i stedet. Als je dat doet, moet je je blootgeven aan het kleine verschil tussen de kleuren en de kleuren van de omgeving en je moet je aanpassen aan je wensen.
Petra Månström is løpecoach og en av profilene bak Maratonpodden. Hun har også skrevet noen svenske bøker om løping, og den seneste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 tips voor vinterløping
1. Tenk 10 grader varmere
De fleste kler seg alt for varmt ved vintertrening, noe som resulterer i at man blir svett og våt. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.
2. Bruk løpesko som er tilpasset for vinteren
Når det er kaldt er det viktig å holde seg tørr. Het beste alternatief is een løpesko die geschikt is voor vinteren, die een vannavviserende ytterdel en een ordentlig såle heeft. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. Et tips er Nikes Shield-serie som du finner HER.
3. Het hodet en de hendenen beskytteren
Zorg ervoor dat je een goede kleur hebt. Løpehansker for frosne fingre er også noe jeg vil anbefale.
WINKEL HAAR: Wat je moet doen om te kunnen slapen
