Waar kan ik het vinden?

Les mer! Det er ekspertens fremeste råd når det gjelder løping og vektreduksjon - en kombinasjon som i feil format faktisk kan være direkte skadelig.

In een fitnessrapport, dat in een jaar tijd werd opgesteld door SIFO en Garmin, kan men lezen dat 31 procent van alle svensker som trener gjør det for å gå ned i vekt. I håp om å pynte på tallene driver nesten samtlige av disse 31 prosentene med løping, men PT-en Pischa Strindstedt er nølende til løping som en tilnærming. Door de onderdrukking van kalorier kan løpeturen din raskt bli kontraproduktiv, og i verste fall være direkte skadelig.

Kan je gå ned i vekt bare ved å løpetrene, eller må jeg også gå på en diett?

- Personal er jeg veldig følsom for ordet diett. Dietter is in mijn ogen voor mensen die een of meerdere keren een dieet moeten volgen en daarvoor een hoge kostprijs moeten betalen. Als je een vektreduksjon hebt, kun je er ook voor kiezen om een dieet te volgen, maar dan moet je wel de juiste keuze maken. Dietter en het vektreduksjon zijn allemaal leuke dingen om mee te rijden als je op het balkon zit. Als u weinig geld uitgeeft, kunt u de stoffskiftet forstyrre en dan is er een ingen vei tilbake, sier Pischa Strindstedt en fortsetter:

- Hvis du er usikker på hvordan du skal gå frem for å oppnå en sunn vektreduksjon synes jeg du skal investere i tid med noen som kan hjelpe deg - hovedsakelig hvis du vil gå ned i vekt samtidig som du trener.

Wat moet je doen als je geen vrienden meer wilt zijn?

- Løping og vektreduksjon er ingen magisk kombinasjon. Spis riktig og jogg eller gå i den takten som føles passende for deg. Bestem deg for en runde du skal klare å løpe, for eksempel fem kilometer. De første to ukene klarer du kanskje bare å gå den runden, men senere klarer du kanskje å løpe korte strekninger og til slutt klarer du å løpe hele.

Is det like bra å gå som å løpe for å gå ned i vekt?

- Det handler om hvilken puls du ligger på. Du bruker mer energi når du løper - altså flere muskler - men hvis du går i 60 til 70 prosent av din makspuls er det like bra. Je moet begrijpen dat je weet dat het leuk is om te slingeren. Styrketrening i kombinasjon med riktig kosthold og gåturer med riktig puls kommer til å være mindre slitsomt for kroppen din og gir en mer langsiktig og hovedsakelig sunn vektreduksjon som ikke får hvis du bare løper i korte perioder.

Pisch Strindstedt werkt als PT in Stockholm, waar ze in een jaar tijd een nieuwe treningsstudio en een lager treningsøkter bouwen voor WörkOut, dat ze zelf hebben opgezet.

Is er iets mis met de intervallers als je het zo graag wilt?

- Løping skal handle om løping og ikke vektreduksjon, etter min mening. Als je rijdt met intervallers kommer du selvfølgelig høyere opp i puls en det kommer til å kreve mer av musklene dine, men når man snakker om vektreduksjon og løping er risikoen alltid at du har et for stort underskudd av kalorier. Als je je begeeft aan harde treningsøkter om te diëten, kan het vektreduksjonen skje på bekostning van musklene dine. Daarom kun je zeggen dat intervaller først og fremst er bra for øke kondisjonen samt bygge styrke og hurtighet.

Wat is de beste manier om de juiste keuze te maken - løping of styrketrening?

- Muskler brenner fett og du brenner mer dersom du bygger muskler. Det er en gammel myte at man alltid skal løpe for å gå ned i vekt. Det handler ikke om selve løpingen, snarere om at du er aktiv over lengre tid. Styrketrening er den metoden jeg vil anbefale.

Wat is de beste manier om een mange gjør te maken als de man geprøver å gå ned i vekt?

- Det er veldig individuelt hvor man skal start. Het beste is dat je dit allemaal kunt betalen. Alt sitter egentlig der når det handler om vektreduksjon. I dag finnes det apper som kan hjelpe deg med å se over ditt daglige inntak, men jeg synes du skal se "reisen" din som et langsiktig prosjekt, sier Pischa Strindstedt og avslutter:

- Du can absolutt rase ned i vekt, men dersom du skal leve et normalt liv kommer du til å gå opp igjen etter at du er ferdig med ditt raske resultat. Du kan ikke starte for hardt og stol på prosessen. Kroppen is een groot, compleet masker dat je kunt dragen - je hebt er geen last van!

Slik je op je gemak:

1. Start als je de kosten niet betaalt, moet je iets regelen, en als je de kosten niet betaalt, moet je een baan vinden in combinatie met een intensievere training, bijvoorbeeld in combinatie met een gåturer.

2. Als de kroppen geen zin meer hebben en je geen energie meer hebt, kun je beginnen met joggen in de buurt van de gåturen.

3. Les mer. Als je een goede kunnskap hebt, dan is dat het enige wat je kunt doen. Løping som tilnærming til vektreduksjon kan både være slitsomt og håpløst dersom du ikke klarer å fortsette med det.

LES MER: Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

LESMER: Een slipper kan je gebruiken om je lichaam te beschermen

SHOP HAAR: Løpesko til dame og herre