Hiervoor kan je een løftebælte gebruiken

Live, love, lift - men skal du gøre det med et bælte rundt om taljen? Et løftebælte har en del ulemper, men can gøre underværker for din styrke, hvis du bruger det rigtigt.

Om man skal bruge løftebælte eller ej kommer an på, hvem du spørger. Mange elsker deres løftebælte, eftersom det gør, at de kan løfte tungere. Andre synes, at det er snyd og at det er bedre at træne sin indre styrke istedet for at bruge et hjælpemiddel.

- Ved lettere vægte er det helt i orden at løfte uden bælte for at få en bedre stabilitet i din core. Ved tunge løft synes jeg, at du altid skal løfte med bælte, siger Danijela Hodges, personlig træner hos Sats, som også blogger om sin store interest.

Når du skal lave noget rigtigt hårdt gør du sikkert sådan per automatik, at du tager en dyb vejrtrækning og holder vejret, indtil du har løftet den tunge vægt, eller løftet den tunge flyttekasse med bøger i. Det samme skal du gøre ved en rigtig tung benbøjning. Et øget tryk i bugen sørger nemlig for, at du kan klare at løfte mere. Man can sige, at det er trykket der forhindrer dig i at blive knust, når du laver en squat.

Du skal forestille dig, at rygmusklerne giver støtte til rygraden bagfra, og maven giver støtte forfra. Løftebæltet giver ekstra støtte forfra, eftersom det hjælper dig med at skabe et højere tryk i bugen, hvilket gør din core stærkere.

- Het is belangrijk om een goede bugtryk te vinden als je de tunge vægte volgt. Als je de lungerne en de spænde coremusklerne gebruikt, krijg je een tryk inden i bugen. Dit stabiliseert en versterkt de bloedsomloop en zorgt ervoor dat de båndskiverne mindskes goed blijven zitten. Als je de bæltet verstevigt en de coremuskulaturen spændert, wordt de eindeloze tryk inden i bugen zichtbaar, zodat de yderligere de rygrad kan aflaste en de kern endnu stærkere.

Bæltet bliver som en væg, som dine mavemuskler kan afstive imod. Daarom is het belangrijk dat je de bælte koopt die er goed uitziet, maar het is ook belangrijk dat je de ribben en hoften aan de kant zet. Det skal være i læder, eller et andet materiale som ikke er strækbart.

Zorg ervoor dat je weet hoe je het moet dragen. Du må ikke trække det ned under maven, så at det sidder bedre, og det må ikke sidde for løst, da det så taber sin funktion. Tag en dyb indånding og hold vejret, det skal sidde stramt men ikke så stramt, at du ikke kan spænde maven.

Brug løftebæltet når du laver rigtigt tunge løft eller bøj, hvor du bruger 90 procent eller mere af dit max. Beweeg det ikke ved opvarmning og absolut ikke når Rygraden skal bøjes, som ved cykling eller situps. Kan du se nogen gøre det i centret, har du al ret til at hæve øjenbrynene.

- Jeg bruger kun bælte til knæbøjninger og dødløft. Als eerste laver jeg mine opvarmingssæt og lettere sæt uden bælte, men så snart jeg kommer op på tungere vægte tager jeg bæltet på.

Als je het over lettere løft, dan is het løftebælte dat ikke det første, som du skal købe, hvis du lige har meldt dig ind i et fitnesscenter. .

- Het is onaanvaardbaar dat je een baby krijgt. Sats istedet på at få en god teknik og bliv stærkere ved at løfte vægte uden bælte. Als je een basisprincipe hebt gevonden en begint met het zoeken naar een oplossing voor je problemen, kan dat een goed idee zijn om te investeren in een oplossing. Det er vigtigt, at du laver øvelserne med den rette teknik, da ikke skal bruge bæltet som en erstatning for dårlig teknik.


In sommige gevallen kan Danijela Hodges bæltet til sine tungeste sæt, resten af passet laver hun uden bælte (Undtagen hvis hele passet består af tunge løft).