Waarom zou je een bakkeintervaller zoeken?

Wilt u een bedreigde klant worden? Test deze tøffe, effektive og svette bakkeintervallet!

I stedet for å bare dra ut på din vanlige runde og løpe i samme tempo som alltid, anbefaler vi at du utfordrer deg selv med tøffe bakkeintervaller! Grunnen? Je hebt økt muskelstyrke, sterkere og mer elastiske sener og ledd, forlengt steglengde og stegfrekvens, høyere kneløft, bedre løpsøkonomi og tøffere psyke om du trener bakkeløping.

- Bakkeløping is de natuurlijkste manier om een probleem op te lossen. Det er akkurat hva jeg trenger når jeg trener meg opp til fjell-løpet Salomon27k i Åre i sommer. Den mest effektive løpeøkten er et tøft, effektivt og svett bakkeintervall, sier Oya Hanzén, sertifisert løpecoach som har løpetrent i 15 år og står bak løpegruppen Runzpire som holder til i Norrkøping.

Det finnes ulike opplegg avhengig av hva slags formål du har med treningen. Brattere bakker trener koordinasjonen og styrker mer, og lengre bakker trener kondisjonen din.

- Viktig å tenke på, uansett hva slags bakkeintervaller det er, er korte steg, løfte knærne ordentlig og holde kroppen rett. Tips van Oya Hanzén, die je ook kunt vinden op Instagram @Runzpire, zijn een goed voorbeeld van een manier om je armen te bewegen.


Oya Hanzén genseren Gravity og løpetightsen Fast Lane fra Blacc. Foto: Privé

Tips voor tøffe bakkeintervaller

Variant 1: Kort en krachtig
Vorm: Tren eksplosiv styrke for å få mer spenst i løpesteget og bedre løpsøkonomi som resultat.
Type bakke: Kort, licht baksel dat je ongeveer 10-15 weken later kunt opbergen.

Variant 2: Langere bakke
Vorm: Trene for å bedre styrkeutholdenhet, og løp et intervall som gir litt av alt fra styrke og kondisjon til bedre teknikk og løpsøkonomi.
Type bakke: En bakke som tar ca 1-1,5 minutter å løpe oppover.

Slik gjør du: Løp oppover bakken! Als je een pauze hebt ingelast of als je een pauze hebt ingelast, kun je een pauze inlassen. Antall intervaller er individuelt, begynn med tre stykker og så streb etter ti stykker.


Dit is wat wij "runners high" noemen - løp oppover en bakke! Foto: Privat

LES MER: Tren løpsstyrke med effektive øvelser