Daarom is foamrolling zo leuk!

Hvis du føler dig stiv i kroppen, har ømme muskler eller vil lade hjernen arbejde lidt ekstra skal du give foamrolling en chance. Naprapaten Anna Ericson forklarer, hvorfor selvmassage har så mange fordele.

Foamrolling is een vorm van zelfmassage, waarbij je op een bepaalde afstand van forskellig længde og hårdhed gaat liggen, alt efter hvor hårdt du vil massere musklerne. Det giver mange positive effekter at massere på den her måde. Det øger blodtilførslen til dine muskler, blødgører dine led og strækker kroppen ud efter et hårdt træningspas og er god måde at træne din balance på.

Naprapaten Anna Ericson benytter sig meget af foamrollers i sit arbejde og synes, at selfmassage på en foamroller er et godt supplement til ens træning. Ikke mindst på grund af de mentale effekter.

-En foamroller is ook goed voor mannen en vrouwen, want het geeft een gezonde huid voor mannen. Du can mestre nye mønstre i din måde at bevæge dig på. Fordelen ved et ustabilt underlag, som en foamroller eller når vi er ude i skoven, er at der bliver udløst meget hurtigere nervesignaler, fordi hjernen hele tiden skal korrigere, siger hun.

Både massage en hjernegymnastiek

Anna Ericson forklarer, at vi lærer os et bestemt bevægelsesmønster, som for eksempel hvordan man står på et fladt underlag eller går ned ad en bakke, som hjernen vænner sig til. Et ustabilt underlag, der bevæger sig, gør, at hjernen får lov at arbejde lidt hårdere.

- Går du derefter tilbage til et stabilt underlag og gør det samme, synes hjernen, at det er meget lettere. Derfor er det rigtig god gymnastik for hjernen!

Bij statisk udstrækning bestaat het risico dat je in een situatie terechtkomt waarin je de ledet kunt belasten om je spieren te versterken. Het gebruik van foamrolleren is een goede manier om je spieren te activeren. Je werkt dynamischer en je kunt er flere systemer i gang uithalen, wat een geweldig resultaat oplevert. Langsomme, diagonale bevægelser på et ustabilt underlag er desuden rigtigt godt for ens kondition.

Wat vind je ervan als je zelf de juiste beslissing neemt?

- Voor de øvelser, som er ren massage, plejer jeg at tale om en skala fra 0-10, hvor nul er ingen smerte og ti er den værst tænkelige. Jeg mener, at du skal holde dig mellem en femmer og en otter. Over dette bliver det for smertefuldt. Det må gerne være ubehagelig og gøre lidt ondt - modstand er okay - men det må ikke være decideret smerte. Det er op til hver person at lære sig forskellen på stivhed og smerte.

Je vindt er lange en korte schuimrollen met of zonder varkenshaar. Ze komen uit Casall, en je vindt er een heel vores udbud af forskellige foamrollers.

In principe kan iedereen schuimrollen gebruiken. Je kunt een paar minuten trainen om de spieren te masseren, de balans te herstellen of de zijkanten van de spieren te herstellen na een lange training. Je kunt een regel in het fitnesscentrum gebruiken of een regel voor TV'et.

Kan jeg anvende foamrolling til at arbejde med mere specifikke problemer, som løberknæ?

- Heel goed! Er zijn niveaus te vinden die de sædemuskulaturen en het spierstelsel, dat aan de zijkanten van de spieren zit, stijf maken, ook wel de Tensor Fasciae Latae genoemd. Je kunt deze spieren en spieren masseren en daarna lidt strækøvelser met behulp van foamrolling.

Kan jeg rulle musklerne i for lang tid og for ofte?

- Skal du træne bevægelighed skal du helere gøre det ret tit for at vænne strukturerne til at blive lange. Arbejder du for længe kan du overbelaste balancesystemet, og det at massere en muskel for meget kan bagslag geven.

Meer er ikke altid bedre

Dine muskler har hårde muskelknuder, såkaldte triggerpunkter som kan blive irriterede, hvis du trykker for meget på dem. Et minuts massage om dagen på et bestemt triggerpunkt er nok, mener Anna Ericson.

- Visse gør det en time om dagen og får ofte flere problemer end gavn. Er is geen oplossing voor dit probleem, maar je hebt een lange weg afgelegd naar tendensen. Mijn erfaring is dat de mensen zich afvragen of het goed is, of het goed gaat en of het goed gaat met de massa op dezelfde plaats.

De meeste mensen zijn altså ikke altid bedre, når det kommer til foamrolling, og som med al træning er det vigtigt at variere. Als je een aanraking hebt, loop je het risico dat je slidskader afbreekt.

- Het is belangrijk dat je op de rand van het schip gaat staan en daarna stopt. Nogle er selvfølgelig stivere end andre, men en god tommelfingerregel er 5-15 minutter om dagen cirka tre gange om ugen.

Vindt u dat er geen risico is voor masseren en scheren?

- Tag det roligt og forsigt og sørg for at balancen styrer dig. Heb je een ontsteking, blødning of een verdoofd gezicht? Als je een ontsteking hebt in een structuur, kun je deze genezen met een naprapat.

3 voordele van een foamroller

1. Dit zorgt voor een onstabiele onderlaag die het evenwicht en de controle over het lichaam verbetert.
2. Det er en let ting at slæbe med for at gøre træningen sjovere.
3. Het is ook een redskab waarmee je kunt masseren, je spieren kunt trainen en je balans kunt verbeteren.

Anna Ericson is naprapat en bestuurder van Tullinge Hälsokälla. Je kunt haar meer vertellen over haar toekomst !

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser