Waarom zou je proteïnepulver gebruiken?
Om ervoor te zorgen dat je een grote hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, of dat je een grote hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt of dat je een grote hoeveelheid spieren binnenkrijgt, is het belangrijk dat je eiwitten binnenkrijgt. Is wei, kaseïne, BCAA - of een ander vanlig kyllingfilé het beste? Helseguruen Martin Bach gidst je weg.
- Eiwit is het beste effect op kroppens oppbygging en het is het probleem dat veel mensen hebben om te eten in rett mengder av, uansett om de vil gå ned i vekt eller bygge større muskler, sier Martin Bach.
Å regne ut ditt proteininntak og gjøre et kostskjema ut ifra dine mål er fundamentalt for å få et bra resultat, mener han.
- De schimmel die in de vekt wordt aangetast, begint te zwellen en wordt voor mijn proteïnegehalte aangetast. Je loopt dan het risico dat er nedgang in muskler zit die vektnedgangen veroorzaakt en dat je een dårligere stoffskifte krijgt. Dan moet je er wel iets voor over hebben, maar je moet er wel op letten. Det blir en ond sirkel. Met rett proteïntak beskytter du musklene og brenner fettet istedenfor.
Als je een andere kant opkijkt en je ziet dat het spiervolume te groot is, dan kun je ook een proteïneoverschot nemen.
- In sommige gevallen kun je het beste 1,5-2 gram eiwit per kilo kroppsvekt per dag eten. Om du spiser en stek, en halv kylling eller får i deg proteinet via et pulver kommer ikke kroppen å bry seg om. Voor kroppen is et proteïne et proteïne. Å spise proteintilskudd er med andre ord veldig bra om du vil være sikker på å få i deg rett mengde protein.
Waarom is het proteïneprobleem zo belangrijk voor u? Martin Bach vorkheft.
Wei
- Et raskt eiwit dat ned av kroppen brytes og som oftest brukes før, under eller direkte etter treningen. Fordelen er at det er billig is, det er lett å bære med seg for å senere blande med vann og inneholder få kalorier. Het is ook perfect als je de måltider gebruikt om het proteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïneproteïne te gebruiken.
Kasein
- Virker langsomt og brukes oftest på kvelden før man legger seg. Het is ideaal voor degenen die hun spieren willen laten groeien en voor degenen die sneller zijn en langer (6-8 timer) willen werken dan de rest van de tijd, zodat ze hun spieren kunnen kweken en laten groeien onder een lange tijd.
BCAA en andere aminozuren
- Eiwit består av 20 stk. aminosyrer. Als je veel effect hebt op je spieren, kun je door middel van aminozuren ervoor zorgen dat je meer effect krijgt als je wei-eiwit gebruikt. Een voorbeeld hiervan zijn producten (BCAA en PRE-Workout) die een grote hoeveelheid isoleucine en leucine bevatten om de spieren te herstellen. Det er best å ta det rett før trening, slik at kroppen har tilgang til det når du trener. Det fungerer bra både ved kondisjonstrening og styrketrening.
