Derfor skal du variere løpingen din
Ingen utfordring, ingen utvikling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.
Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan klare. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles kanskje trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.
- Grunnen til at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Gjør du alltid det samme kan du ikke forvente å bli bedre. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:
- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for å løpe, det blir ikke så spennende.
Petra Kindlund, de andere eliteløper, heeft een groot aantal verschillende manieren gevonden om dit te doen. Hun chauffeur i dag Runacademy, et treningskonsept med løpegrupper og onlinetrening for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.
Om du ikke vil bli raskere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. Als je een nieuw leven in je leven wilt en je motivaties wilt veranderen, kan je ervoor zorgen dat je geen enkele ganger hebt die zo enkelt als een en ander. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.
- Mange tar den samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Vil du bli bedre må du øke tempoet. Det kan også være fint å løpe mye langsommere enn du pleier, men da øke lengden på runden, sier Petra Kindlund.
Heb je nog andere tips voor hoe je verschillende dingen kunt doen?
- Begynn med intervalltrening, det er veldig effektivt for å få variasjon. Det kan du gjøre på tusen ulike måter. Je kunt bijvoorbeeld løpe mellom lyktestolper, kjøre 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med ett minutt hvile.
Hvor mye variasjon skal jeg få inn i løpingen min om jeg løper tre ganger i uka?
- Du can ha en økt i uka med den vanlige runden, som ukens trygge og behagelige økt. En gang i uka kan du ta en intervalløkt. Je kunt er ook voor kiezen om een kort en rustig tempo aan te houden, zodat je kunt genieten van een lang en goed eindresultaat.
Een van de beste tips van Petra Kindlund is dat je onder verschillende vlaggen kunt werken. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.
- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det blir mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.
LES MER: Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade
