Det är den bästa konditionsträningen

Åkarna som gjorde upp om medaljerna i skid VM i Falun hör till idrottsvärldens mest vältränade. Forskning har flera gånger visat att längskidåkare är de elitidrottare som har den bästa konditionen. Den stora arbetsbelastningen för hela kroppen gör att hjärtat måste pumpa runt stora mängder syre och gör åkarna till konditionsfenomenen.

Ansträngningen för kroppen under ett pass längdskidor är så ojämn att det skulle kunna liknas vid en lång utdragen intervallträning för hjärtat. Bättre konditionsträning går knappast att utöva.

David Engström is tränare på skidgymnasiet i Torsby och utvecklat många talanger för de stora loppen. Hier zijn zijn enkele tips voor hoe je het beste uit je längdåkning kunt halen.

-Åker man klassiskt är diagonaltekniken bäst konditionsträning, det är störst belastning för hjärtat när hela kroppen aktiveras. Ett vanligt misstag många gör är att man ligger kvar för kort tid med tyngden på främre benet, det är viktigt att få ut hela rörelsen, stå gärna lite extra.

Han geeft aan dat hij er alles aan wil doen om een goede balans te vinden in de ruimte. Zo kan de hele kraften ut åt sidorna utan används i rörelsen framåt.

-Om du stakar ska du tänka på att inte bli sittande, höften ska upp och stavarna ska sättas i för att ta emot så du inte faller framåt.

-De beste manier om te zorgen dat je op de verkeerde plek zit, is door je tanden te laten vallen in de beste spieren. Mage och bål ska värka. Inte främst armarna som är vanligt när många motionärer stakat.

David Engström geeft aan dat je de spieren, spieren en triceps kunt gebruiken om je spieren te verbeteren. Det ger bra hjälp senare i spåret.