Den har fått lyftare att svimma, blöda näsblod, kräkas och lett till allvarliga skador. Dit is de beste manier om je te vermaken, maar het is ook een van de meest rekommenderade när det kommer till att lyfta vikter.
Det finns en styrkelyftsövning som belastar ryggraden kraftigt och har till och med fått lyftares ryggar att gå sönder under. Den har orsakat kramper, svimningar, synbortfall, näsblod och kräkningar efter avslutat set. Övningen zijn också fått blodkärl att spricka i ögon, ansikte och på bröstet, skadat biceps, diskar och ligament, orsakat smärta i höfter och även lett till inkontinens under set. Bland annat, skriver träningsexpertten Bret Contreras.
De dingen die hij beschrijft voor de meeste van hen zijn marklyft. Om ervoor te zorgen dat ze de beste skadors op utövarna kunnen orsaka, is er een manier om te zorgen dat ze worden geaccepteerd en gerespecteerd in de träningsvärlden, omdat ze goede resultaten opleveren.
En dat is precies wat je moet doen om te zorgen dat dit een effectieve helikopteraanpak wordt die kan leiden tot een aantal skadoors om dit op te lossen.
"Men marklyft can leada till problem även om det utförs perfekt. Tot exempel betyder blodiga skenben att du lyfter korrekt," skriver Bret Contreras.
Trots riskerna med marklyft uppmanar han ingen att sluta göra övningen. Är du osäker på tekniken, be ett proffs om hjälp. Rätt utförd är marklyft en övning som boostar stora delar av kroppens muskler och den tunga belastningen får ben och mjukvävnad att växa sig starkare.
Bij alle styrkelyftsövningar geldt hetzelfde principe - öka belastningen gradvis så att dina muskler, senor, ligament och ben hinner stärkas och kan tackla de allt tyngre vikterna.
