Het is goed om te ontspannen in en na de zwangerschap

Waar en hoe kan een mens zich inspannen om zijn leven te veranderen? Ernæringseksperten Anki Sundin rydder op i alle spørgsmålene!

Je vindt hier veel tips over hoe, wanneer en hoe je het beste kunt spinnen in combinatie met træning om het beste resultaat te behalen. Vi har undersøgt sagen med hjælp fra ernæringseksperten - og svaret er enklere end vi troede.

Hoe kan ik mijn måltider in forbindelse met træning plannen?

- Het is heel eenvoudig. Indtaget af måltiderne skal passe dig, dine rutiner og fungere sammen med den træningsform, som du skal udøve. Bijvoorbeeld: plejer løbere, at foretrække en længere pause mellem måltid og løbetur for ikke at få sidestik eller føle sig helt opfyldt i maven, mens dem som styrketræner næsten kan træne direkte efter de har spist. Er is ingen regler for, hvornår du bør spise, så længe du får al det energi og næring i dig, som du har brug for i løbet af en hel dag, siger ernæringseksperten Anki Sundin, som har skrevet bøger om ernæring og optimal vægttab, samt driver podcasten Matasten och marginaler.

Wat doe je in en na de training?

- De måltider må gerne indeholde både kulhydrater og protein. Kwark met tørret en fris fruit, yoghurt, sojayoghurt met nødder en fris en brød met æg, ost en humus zijn nog steeds voorbeelden van før- en efter træningsmåltider, die både kulhydrater en proteïne bevatten. De ergså forholdsvis lette at have med sig i tasken

Over hendes meritter indenfor ernæringsstudiet, fik Anki Sundin blandt andet guld i Sverigesmesterskabet i bænkpres 2006. Foto: Malin Carlsson.

Er det godt at lade op med kulhydrater inden et træningspas?

- Als je een almindeligt bewegingspas hebt, doe je dat als je kulhydrater gebruikt. Derimod kan det være interessant at prøve det, når du skal træne ekstra hårdt og længe eller træner op til et løb. Det virker som om, at almenhedens opfattelse af kulhydrater er blevet vendt om fra, at blive betragtet som fedtopbyggende og usundt til et næringsstof som igen er blevet vigtig for præstationen. Kulhydratsrige og næringsrige fødevarer såsom bønner, ærter, linser, gryn, nødder, frø, groft brød og frugt, er gode på mange måder og kan endda også være gode for træningspræstationen.

Kun je direct na de træningspas gaan?

- Det har de seneste år vist sig, at timingen har mindre betydning. Als je in de loop van de dag je energie en je energie bundelt, dan heb je een ingenieuze rol, dus als je na de træningspas spise. Af praktiske årsager kan det være let at tage et hurtigt mellemmåltid med sig så som en mad, æg eller yoghurt, som du kan spise efter træningen, men så er det vigtigt at kompensere ved at spise et større måltid senere, for ikke at gå ned på energi og næring.

LÆS MERE: Derfor ser du gravid ud efter et måltid

LÆS MERE: 2 x Blåbærboost