Deze zijn ideaal om te dragen als je deze fantastische panty draagt
Eksperten tipser om hordan du bør plassere deg i startfeltet, hordan du løper best mulig i en sving og hvor mye energi du bør spare til andre halvdel av løpet. Løp neste maraton på rekordtid!
Als je je oude maratonrekord wilt weggooien, moet je de hele tijd de tijd nemen voordat het echt gaat gebeuren. Noe så enkelt som et par lettvektssko kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt, men det kreves også litt smarthet og taktikk! Her forteller løpeekspert Petra Månström om alt du trenger å vite for å slå din egen rekordtid.
WINKEL HAAR: Lettvektssko
Hvordan bør jeg tenke når jeg starter et maraton?
- Bestem på forhånd hvilken snittfart du skal løpe i, det er definitivt ikke en anledning til å ta ting på sparket, det kan du bli straffet for senere i løpet. For the fleste mosjonister er maratonfarten den samme eller litt raskere enn gjennomsnittsfarten du har når du løper lange løp på over to timer, sier Petra Månström og legger til:
- Et tips for å trene inn maratonfarten i kroppen, er ved å legge til fartsøkninger under en lang økt, mens du løper i den tenkte maratonfarten. Dan weet je wat er voor mij is en wat er passe is.
Is det en riktig eller feil måte å plassere seg i startfeltet?
- Als eerste en het beste kan je in de startfeltet gaan zitten met iemand die op dezelfde plek zit als jij. Daarover ben je vanligvis ikke helt foran for å unngå å bli taklet av albuer fra medløpere. Ellers er det egentlig ikke noe som er riktig eller feil. Stå der du får plass. Det løses vanligvis av seg selv siden det er trangt i startfeltet.
Hoe kan je het beste een mulig leven leiden?
- Prøv, om det er mulig, å løpe så rett som mulig gjennom svingen. Ellers mister du unødvendig fart.
Petra Månström is een bekende maratonløper en blogger en medepresentator in een podcast over løping - Maratonpodden en Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Hoeveel energie heb je als je naar een ander halvdel gaat?
- Så mye som mulig! Daarom is het zo leuk om een scheet te laten, want je kunt ook een goede scheet laten in de eerste halvdelen van het eiland. De vloed siert et maraton egentlig starter et sted etter 30 til 32 kilometer.
Hvordan er dette med å løpe i klynge - hvorfor er det bra?
- Selvfølgelig er det lettere å løpe bak en person siden hen da fanger vinden, men husk at du ikke skal være for nær person foran. Bruk sunn fornuft her.
Hvordan vet jeg om jeg er pigg nok til å trykke til?
- Tro meg, det merker du. Als je een tempo onder een maraton neemt, is dat voor mij een fysieke of mentale uitdaging. Als je alle kansen aangrijpt om een afstand van 30 kilometer te overbruggen, kun je het tempo laag houden en zien wat er gebeurt.
Finnes det noen tydelige signaler som sier at kroppen min ikke holder ut?
- Ja, absoluut. Ofte mister du holdningen og "sitter" mer når du blir sliten. Du merker også at bena begynner å stivne og at de blir vanskeligere å løfte. Etter et maraton kan mange, delvis på spøk og delvis på alvor, påstå at et hvitmalt felt i en fotgjengerovergang oppleves som et kjempehøyt trappetrinn!
Når starter en spurt og hvor langt bør det være igjen før jeg kan tømme kreftene mine?
- Det er ekstremt individuelt. En liten økning i tempoet klarer mange etter 40 kilometer. In een korte opwelling kun je een bende aanleggen van 300 tot 400 meter igjen. Maar, wat ik zeg, het is heel individueel.
Welke løpesko bør jeg bruke under en konkurranse?
- Asics Gel-Cumulus 20: De beste langdistanseløpere die er is!
- Adidas Adizero Boston 8: Een comfortabel konkurransesko met de klassieke boost-sålen van Adidas.
- Nike Zoom Fly 3: Geschikt voor hoog comfort en goede grip. Een plaat van karbonvezel, afgewerkt met skosålen en een hoge, stabiele fremover!
WINKEL HAAR: Alle løpeskoene våre
