Dette skal du gjøre dersom du sliter med hælspore

Har du vondt i hælen? Da can du være plaget av såkalt hælspore - smerte i fotsålen. Slik kan je het zelf doen!

Du har sikkert hørt noen beklage seg over smerte i hælen og skylt på hælspore. Eller du har opplevd smerte i og under hælen selv. Det vi kaller for hælspore er i mange tilfeller plantarfasciit, som er en inflammatorisk prosess i fotsålen (plantarfascian), altså seneplaten som går mellom hælen og tærne. Det er betennelsen som igjen resulterer i stivhet og forårsaker smerten du kjenner.

- Soms heeft het volk een overbelastende, of in sjeldne tilfeller et brudd, i plantarfascian under foten når de kjenner smerte i og under hælen. Vanligvis kjenner du en stivhet når du våkner på morgenen og tar de første skrittene. Det kan også føles ut som at du går på glass eller småstein, sier kiropraktoren Karna Wibergh.

WINKEL HIER: benen, foto's en knopen bij Rehband

Smerten er ofte som verst tidlig på morgenen når du belaster foten og avtar i takt med at du får opp blodsirkulasjonen i foten, men kan i gjengjeld bli verre igjen desto mer du belaster foten, for eksempel når du løper.

- Iedereen kan zijn eigen hælspore maken en er is een grote kans dat je een vektbærende sporter gebruikt, bijvoorbeeld als je een lolletje maakt. Det skjer som oftest som en belastningsskade, men kan også komme av overpronasjon eller annen biomekanisk påvirkning som skjevhet i bekkenet eller ryggen.

Karna Wibergh, die tot taak heeft om een kiropractor te worden die werkt aan PT en mentale training bij WorldClass in Västerås, heeft een golfbal die onderverker geeft aan deg die sliter med hælspore.

- Je kunt beginnen met het masseren van je eigen golfbal onder een foto, die je op de grond kunt leggen. Als je een golfbal op je rug legt, kun je de foto's op je rug leggen, op je rug en op je rug. Het is een beetje moeilijk om een golfbal te vinden in een van de drie dagen voordat je naar øvelsen gaat. Det er viktig av vevet får hvile mellom omgangene ettersom den ofte er anspent og overaktiv når tilstanden oppstår.

Als plantarfascian samenzit met hælsenen via fasciastrukturer, kan leggmuskelen påvirket zijn. Daarom is het belangrijk dat je een been legt bij het leggen, zodat je de smerten op de zijkant van het lichaam kunt behandelen. Alt henger sammen, så dersom du er for stiv i en av de senene kan det igjen påvirke mobiliteten i den andre.

- Til slutt kan du jobbe med å bøye stortåen bakover, noe som likner på et fraspark når du løper og dermed tøyer du plantarfascitan.

De beste øvelsene voor deg som sliter med hælspore

Akkurat som det høres ut som, så masser du området under foten hvor det er vondt. Neem contact op met de andere hånden en bøy den oppover om ut fotsålen onder de foto te plaatsen. Probeer senestrukturen, van hælen tot tærne, met tommelen eller knoken. Om det er ekstra stivt et sted, så kan du stoppe opp og trykke litt ekstra på det punktet til du kjenner at smerten blir mindre. Als je een stortåen bakover hebt, kom dan naar de plantarfascian. Als dat niet het geval is, kan je een klein stukje wegglijden. Gjenta øvelsen annenhver dag eller hver tredje dag.

Del 2: Rull bij een golfbal

Neem een golfbal op de grond en neem een golfbal, op de grond en in de lucht. Hier kan je zelf zien hoe ik het probeer. Begynn med små bevegelser og masser nærme hælen. Deretter går du inn mot midten av foten for å avslutte med å rulle golfballen hele veien frem til tærne. Finn de ømme punktene og stopp gjerne opp der og legg litt ekstra trykk til smerten slipper litt.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som spør om hjelp på grunn av smerter i hælen. HER finner du golfballer hos oss.

Als je een gebruiker bent van een lider av hælspore, kan het ook leuk zijn om een undersøkelse først og fremst te vinden bij een kiropraktor, naprapat of fysioterapeut. De can blant annet se hordan det ser ut i ryggen og bekkenet ditt, hvordan muskulaturen din føles og hvordan foten beveger seg. De foto's zijn het mooist als ze een groot deel van het spectrum bestrijken en als ze een føttene komplekse hebben. Er kunnen ook foto's worden gemaakt die niet op de foto passen.

LES MER :Slik behandler du en "gubbelegg"

LES MER: Video: Slik teiper du foten etter en forstuing

SHOP HAAR: Lette løpesko voor dame en haar