Een gids voor een burpee

Burpees is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je spieren te trainen op een enkelt och effektivt sätt. Je activeert de spieren op dezelfde manier als je het doet.

En burpee är egentligen tre övningar i en, en armhävning, en squat och ett upphopp. Als je de drie segmenten omdraait, krijg je een prachtige helikopterbeweging.

Als je een directe burpee wilt doen, kun je deze doen met verschillende gemodificeerde varianten. In een poging om armhävningen te verkrijgen via een golvet, kan je dit doen met een armarna, bijvoorbeeld met een stepbräda en vervolgens met een stepbräda. Het grootste gevaar is dat het niet lukt.

Na armhävningen kan je in stället gaan staan om naar utgångspositionen te hoppa till upphoppet ta ett ben i taget. De temperatuur in de omgeving daalt en de afstand tussen de bomen is net zo groot als de afstand tussen de bomen.

Känner du att en vanlig burpee sitter som den ska kanske du istället vill öka på ansträngningen, då kan du sätta ihop fötterna och göra alla tre momenten jämfota. Armhävningen, squaten och upphoppet blir definitivt jobbigare med fötterna ihop.

Als je de ansträngningen aanraakt, kun je de arm en de beng omhoog bewegen en de arm en beng naar elkaar toe bewegen. Garanterad mjölksyra!