Êtes-vous one of ceux qui n'ont pas encore osé quitter la route pendant la course à pied? La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.
La course sur sentier is une forme d'entraînement efficace qui augmente non seulement la forme physique, mais renforce également la force, l'équilibre et la coordination, tout en relaxant et en travaillant avec votre tête. Trailrunner Elisabeth Hansson travailler chez Trailrunning Sweden, is geboren in een georiënteerde familie en wordt bijna geheelonthouder als ze een maand niet in het bos is geweest.
- Trail running biedt nog iets extra's voor je lichaam. Het is mogelijk om een mystieke entraînement te doen, maar als je gewoon wat harder loopt, wordt hij erg druk. Vous vous nettoyez également la tête de manière agréable, explique Elisabeth Hansson.
Wat is het grootste verschil tussen trailrunning en regulière hardlopen?
- Parcourslopen wordt gezien als iets veeleisender. Er zijn veel mensen die begonnen zijn als coureurs op de traditionele route van de kilometers of de marathon. Vervolgens ontdekten ze dat je in de bossen kon lopen, waarna het accent op de kilometers kwam te liggen en de tijd afnam. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descendez ou montez une pente raide. Je krijgt altijd een zeer efficiënte training, maar het is een andere ervaring. U bevindt zich in de natuur en u kunt zich ontspannen in uw kruis.
Wat is het verschil, puur vanuit het gevoel?
- Het is leuker om in het bos te rijden, omdat je dan een meer gevarieerde pas krijgt. L'asfalte n'est pas vraiment une base naturelle pour nous, la forêt est plus douce. Je kunt er met je voeten overheen springen en de weg naar boven en beneden afleggen, maar je kunt de pas ook langer maken. Het risico op beschadiging van de lading is hierdoor kleiner.
Tout, des vues des Alpes à la forêt d'épinettes molles et le long des falaises au bord de la mer, Elisabeth Hanssons lieu d'entraînement. In juni komt ze normaal gesproken naar Oostenrijk voor een van de leukste parcours van het seizoen: Infinity Trails. Meer informatie hierover vind je hieronder. Foto : Privé.
Comment puis-je faire variier le pas de course?
- Als je op een elektrisch verlichte piste rijdt, kun je de hele tijd dezelfde pas hebben omdat de zon constant plat is. Als je over een kleine helling rijdt, vinden de rijen en de rupsbanden elkaar een klein stukje en gaat de helling omhoog en omlaag. Dit betekent dat je soms moet bijstellen waar je je voeten neerzet. Daarom moet je actief zijn en met je ogen en je voeten werken om te zien waar je je voeten kunt neerzetten om racines en glissements te voorkomen, legt Elisabeth Hansson uit en ga verder:
- Lorsque vous exécutez, vous raccourcissez le pas, puis vous exécutez et ensuite il s'agit davantage de coordination et d'équilibre. Je hebt zeer verschillende momenten tijdens het parcours, waarvoor je mentaal geconcentreerd moet zijn.
Wat zijn de fysieke voordelen van het lopen van een trail?
- Omdat je je heupen hoger houdt als je coureert om trébucher te voorkomen, ontwikkel je de kracht voornamelijk in je knieholtes, bilspieren en kuitspieren. Je werkt ook veel met de bovenkant van je lichaam, zoals je mond en je voet, want trailrunning vereist coördinatie en evenwicht. Je krijgt een sterker lichaam in zijn geheel.
Comment me réchauffer avant une séance?
- Als je niet gewend bent om in het bos te lopen, is het aangenaam om zes minuten op een vlak oppervlak te lopen om je lichaam te ontspannen en je spieren te trainen. Als je bij gelegenheid een coureur op de piste bent, kun je meteen gaan liggen.
3 tips om je trailrunning te verbeteren:
#1. Coureer veel- Je wordt goed in wat je doet, in de meeste gevallen. Trek veel tijd uit in het bos en zoek verschillende terreintypes. In de bergen op vakantie?
#2. Verlaat de weg
- Ik zou ook graag een bocht maken om direct in de bossen te gaan, dat is heel goed voor de ontwikkeling. Je suis moi-même un orienteur et cela crée plus de liberté lorsque vous quittez le chemin.
#3. Versterking van de spieren
- Het is belangrijk om het parcours aan te vullen en aanvullende oefeningen te doen in de sportzaal. Om een goede koers te kunnen maken, moet je sterk zijn in je kern en je parcours aanvullen met een krachttraining voor je buik en rug, maar ook om je spieren te trainen en je evenwicht te trainen. Cela ne doit pas être particulièrement compliqué, mais il s'agit devenir plus durable.
ACHETEZ ICI: Alles wat u nodig hebt voor een trail
VOORBEREIDING : Video : Automatisez votre pas de course en trois étapes
LIRE AUSSI : De manier om hetparcours te vergemakkelijken
