Effectief bentræning in 30 minuten

Næste gang er det "bendag" - giv dig selv en udfordring med personlig træner og CrossFit-elsker Emma Lundins træning med mælkesyregaranti. Hoe pijnlijk is het?

"Bendag" kan een knæbøjningshelvede zijn, waar vægtstangen har lavet et mærke på din nakke, når du er færdig. Het kan ook een intensieve wod (workout of the day) zijn, die je op een dag doet. Emma Lundin er personlig træner hos PT365 og elsker at træne CrossFit (hun er også uddannet CF-L1 Trainer). Vi bad hende konstruere en effektiv benpas som tager mindre end 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en " ulækker hård bendræber-wod". En wod bliver så hård eller let, som du selv gør den til, uanset hvilket træningsniveau du ligger på.

- Forsøg at lave wod'en på mindre end 30 minutter. Als je een veltrænet persoon bent die kan træne met een tunge vægte, kan je de lengte en intensiteit veranderen. Så vil det her pas få dine ben til at brænde, siger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Gebruik een vuurspiraal op verschillende niveaus.

• 50 styk lunges med en vægtplade over hovedet. Houd armen helt strakte.
  Gewicht: 10 kilo voor herrer, 5 kilo voor damer
  
  
• 50 gå-op-boks met een kettlebell in het midden. Sørg for at låse hoften, når du befinder dig oppe på boksen. De boksen moeten ongeveer 60 centimeter hoog zijn voor herrer en 45-50 centimeter voor damer.
  Vægt: Herre: Hver kettlebell skal veje 16 kilo. Damer: Hver kettlebell skal veje 12 kilo.

Tips!

- Kæmp dig igennem selvom det føles hårdt. Du behøver ikke lave 50 repetitioner i streg af hver øvelse, uden at hvile imellem. Je kunt bijvoorbeeld 10-10-10-10 lunges doen, altså hvor du tager en kort pause efter hver 10 lunge, siger Emma Lundin.

- Als je aan het wod'en bent, kun je het beste op Instagram en skrive klikken, zodat je het kunt lezen of na een paar dagen. Glem ikke at tagge mig, @healthyness_by_emma, siger Emma Lundin, som også ejer foodtrucken Ella's Healthyway som forsyner Stockholm med sund morgenmad. Je vindt de foodtruck ook op Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat