Effectieve zorg voor hele kroppen
Heb je nog meer inspiratie nodig? Hier zijn 7 favorieten die de hele kroppen inspireren.
Ga naar een træningscenter om een goede træningspas te vinden. Met nogle enkle redskaber og smarte øvelser kan du træne rigtigt effektivt derhjemme.
Casalls ambassadeur Matthew Griffiths werkt als persoonlijke træner in Göteborg en is een grote fan van functionele træning, altså træningsom består af styrke- og bevægelsesøvelser som hjælperdig i hverdagen. Nu heeft Han een træningsprogramma voor alle uanset træningsniveau, bare for Sportamore magazines læsere skyld.
- Jeg har skabt et funktionelt træningsprogram med let udstyr som du kan lave hjemme. Degene die nybegynder is, kan øvelserne en gang gebruiken, en degene die slechts erfgenamen zijn, kunnen naar de volgende of de volgende pagina gaan. Hav som mål at hvile 30 til 60 sekunder mellem hver øvelse, siger han.
Øvelse 1: Stabiliteitsduwoefeningen
Herhaling: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Start med hænderne på foam rolleren, med skulderbredde, og fødderne på jorden med hoftebredde. Stå i planken og hold kroppen i en lige linje fra hoved til fod. Als je kroppen in een fortsat lige linje houdt, sænk dig ned mod gulvet med armene tæt til kroppen. Uden at tabe linjen, tryk dig op til startpositionen igen. Als je het teste senere at have den ene hånd på rolleren og den anden på jorden.
Øvelse 2: Liggende heup extensie
Herhaling: Så mange som muligt på 30 sekunder, men gør hver repetition omhyggeligt.
Sådan gør du: Lig på ryggen med bøjede ben og båndet præcis under knæene. Bøj knæene cirka 90 grader. Hælene skal være i gulvet og tæerne skal pege opad. Uden at røre knæene eller fødder, løft hoften så højt op du kan uden at bøje ryggen for meget. Spænd i rumpen og sørg for dine knæ falder indad!
Øvelse 3: Staande heupabductie
Herhalen: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Stå hårdt imod, en væg eller et bord, med fødderne spredt i hoftebredde og båndet præcis over knæene. Læg vægten på højre ben og løft venstre ben op til siden så langt som du fortsat samtidigt kan holde overkroppen strakt. Zet de benet langsomt en controleer hem totdat hij in de startpositie staat. Gør det i 30 sekunder med det ene ben, vend dig og gør det samme med det andet ben i 30 sekunder inden du hviler.
Øvelse 4: Staande weerstand buisrotatie
Udstyr: Weerstandsbuis.
Herhaler: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Neem de fødderne die in de hoftebredde zit en de ene kant van de kroppen die op de båndet zit. Tag fat i det ene håndtag med hænderne. Sørg for at båndet er spændt. Roter og træk båndet kontrolleret tværs over kroppen i en 180 graders bue fra venstre til højre. Draai de kontrolleret tilbage naar de startpositie en gentag zo veel mogelijk 30 seconden. Doe hetzelfde aan de andere kant. Føl hvordan det brænder i maven!
Øvelse 5: Weerstand buis stap terug trekt
Udstyr: Weerstandsbuis.
Herhaler: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Tag fat i begge håndtag med udstrækte arme. Sørg for at båndet er spændt og stå med føderne spredt i hoftebredde. Neem een korte tas mee, met een mes onder het kussen, en neem een korte tas mee naar het balkon. Skift mellem højre og venstre hver gang du trækker.
Øvelse 6: Workout bal hout hakken
Udstyr: Medicinbold.
Herhaling: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Stå med fødderne spredt i hoftebredte og hold bolden ved venstre knæ. Løft bolden diagonalt opad og over højre skulder. Ga naar de startpositie met de kontrolleret en de gentag, zodat je meer dan 30 seconden kunt wachten. Doe hetzelfde aan de andere kant, met de vetgedrukte højre knæ.
Øvelse 7: Springtouw finisher
Udstyr: Sjippetov.
Herhaler: Så mange som muligt på 60 sekunder
Sådan gør du: Sjip så hurtigt du kan i 60 sekunder.
LÆS MERE: Efterårets Nyheder fra Casall
