Effektivt benpass på 30 minuter

Nästa gång det är dags för leg day - utmana dig med PT:n och CrossFit-älskaren Emma Lundins pass med mjölksyregaranti. Wat heb je gedaan?

Leg day can vara en knäböjsbonanza där skivstången lämnat avtryck på din nacke när du är klar. Het kan ook een intensieve wod (workout of the day) zijn die je op een dag doet! Emma Lundin is PT bij PT365 en doet aan CrossFit (hon är också utbildad CF-L1 Trainer). Vi bad henne sätta ihop ett effektivt benpass som tar mindre än 30 minuter, och resultatet beskriver hon som en "äckligt jobbig bendödar-wod".

Det bästa (?) med hennes pass: En wod blir så hård eller lätt som du själv gör den till, oavsett vilken träningsnivå du ligger på.

- Försök att göra wod:en på mindre än 30 minuter. Als u een vältränad persoon bent die graag werkt met tunga vikter, kunt u zowel de intensiteit als de intensiteit van de inspanning aanpassen. Dus kommer det här passet bränna även i dina ben! zegt Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Gör fyra varv av följande övningar på tid.

• 50 stycken gående utfallssteg med viktplatta över huvudet. Håll armarna helt utsträckta.
  Vikt: 10 kilo voor killar, 5 kilo voor tjejer.
  
  
• 50 boxkliv med en kettlebell i vardera hand. Zorg ervoor dat je de höften naar boven brengt, zodat je bij de boxen kunt komen. De boxen moeten ongeveer 60 centimeter hoog zijn voor killar en 45-50 centimeter voor tjejer.
  Vikt: Killar: Varje kettlebell ska väga 16 kilo. Tjejer: Varje kettlebell ska väga 12 kilo.

Tips!

- Kämpa igenom även om det känns jobbigt. Du måste inte göra 50 repetitioner i rad av varje övning utan att vila emellan utan du kan till exempel göra 10-10-10-10 utfallssteg, alltså att du tar en kort andningspaus efter var tionde utfallssteg, säger Emma Lundin.

- Gör du wod:en vore det roligt om du lägger upp en bild på Instagram efteråt och skriver hur den kändes, eller att du tar en bild dagen efter och berättar hur benen mår. Graag taggen, @healthyness_by_emma, zegt Emma Lundin, die zelf ook foodtrucken Ella's Healthyway förser stockholmarna med hälsosamma frukostar! Hennes foodtruck staat op Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LÄS MER :CrossFit in de praktijk brengen

LÄS MER: Experten: Så bygger du starka ben.