Effectief træningsprogramma tot weekenden
Hvis du vil udfordre dig selv lidt ekstra i weekenden, can du lave Emelie Hollstens fire ti-minutters programmer i træk! I næste uge kommer der fire nye, korte programmer i oktober måneds udfordring " 10 minutters træning".
I løbet af hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at røre dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Daarom heb ik de hulp gekregen van de beste træningsprofielen van Zweden, die træningsprogrammerne skræddersyr, zodat je ze in een oogwenk kunt bekijken. Je kunt er zelf achter komen of je het pijnlijke programma onbewaakt, of dat je het onbewuste programma op de minuut nauwkeurig uitschakelt.
I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" har træningsfantasten Emelie Hollsten vist fire programmer som indeholdte et miks af træninger, som hun selv elsker at lave.
De inspirerende en positieve Emelie Hollsten heeft meer dan 56 000 fans op Instagram. Je kunt haar ook volgen @emeliehollsten! Ze zijn op zoek naar de nieuwe tøjmærke Restless by Em, waar je vanaf kunt kijken op haar Instagramkonto. Foto: Privé
Ben je op zoek naar træne en frigøre endorfiner i weekenden? Probeer dan een van de vele vuurprogramma's van Emelie Hollsten! Deze duurt 40 minuten en als je er klaar voor bent, kun je jezelf een klap op je gezicht geven.
Weekendworkout: Lav Emelie Hollstens fire programmer i træk!
- Bergbeklimmers
- Burpees
- Lunges
- Airsquats
Plan: Du skal udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Als je klaar bent met øvelse fire, ga dan naar 40 seconden, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til at lave fire tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Gå ud fra væggen på hænder
- 90-gradersdip med tæerne
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsplan: Brug naar minutter til hver øvelse. Tot 30 weken onder de streep, als je het laatste niveau bereikt.
- Gebarentaal op de boerderij
- Kwetsbare vingers en boksning
- Sit-ups met brug en slag
- Benspark voor een gemodificeerde ondergrond
Tidsplan: Du skal udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Als je klaar bent met øvelse fire, ga dan naar 40 seconden, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til at lave fire tabata-omgange.
- Planken met arm- en buikspieren
- Yoga lunge med armene opad
- Dykkerpositie op de grond
- Båden
Plan: Breng hver øvelse i 2 minutter. Als je 30 minuten later aankomt, ga je naar de volgende verdieping
Gå ikke glip af næste uges "10 minutters træning"! Hier ziet u de persoonlijke træner en træningsblogger Amelie Håkansson, een træningsprogrammeur die uw stijl heeft opgevolgd! Het belangrijkste dat je hebt is de gummibånd.
In de nabije toekomst zijn er verschillende mogelijkheden om een mooie prijs te vinden, die je kunt betalen, die je kunt vinden op Instagram met de hashtagget #sportamore10. Glem ikke at du skal have en åben konto!
LÆS MERE: Dit is "10 minutters træning"
