Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen
Weet je zeker dat het vanskeligt om je routine te bevredigen als je een hjemmefunctie hebt? Alice "Sprallice" Fagrell geeft tips over hoe je een hjemmekontor-dage kunt plannen om het goed te doen.
Alice Fagrell, bekend als Sprallice op Instagram, is i øjeblikket coach bij Barrys Bootcamp og også en ernæringsfysiolog. Ze helpt jonge mensen met både træning, rutiner en gekte. Hvem er bedre til at guide os til at vedligeholde rutinerne, nu hvor mange arbejder derhjemme end hende?
Klar til at opgradere dit hjemmegym? Hier winkelen.
Hoe kan je mijn træningsrutine gebruiken, die je normaal ook hebt?
- Benyt lejligheden til at bruge et nærliggende udendørs fitnesscenter, eller måske prøve noget nyt derhjemme. Har du altid ønsket at prøve at løbetræne, men aldrig rigtig er kommet igang med det? Nu heb je daar de kans voor, zegt Alice Fagrell en fortsætter:
- Det vigtigste er at holde sig til det enkle og føle, at du kan være tilfreds med det. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De belangrijkste bevægelser die mannen hebben, zijn downfall, squats, spænding en pres. Det bedste er at træne alle dele under en træning. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.
Wat is de beste manier om energie op te wekken, als je de hele dag aan het werk bent?
- Sørg for at træne i dagslys, så sæt træningen i begyndelsen eller midten af dagen! Als je een træning plant in de loop van de dag, moet je er zeker van zijn dat je de træning alleen doet. Het ziet er heel goed uit als ik een træning maak die niet lang genoeg duurt. Hvorfor ikke tage en tur før morgenmaden?
Hoe ga je te werk, als je jong bent, om te voorkomen dat je iets overkomt, wat normaal gesproken gebeurt als je naar je werk gaat?
- Prøv at huske på, at du lige nu måske ikke kan leve op til de krav og forventninger, du normalt har. Man can stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før. Hier vender vi tilbage til det, jeg sagde om bevægelser. Prøv at udføre dine fire grundlæggende bevægelser, men på en anden måde end du normalt gør. Bruger du bænkpresse? Doe push-ups, en doe meerdere reps, en eindig dan normaal, als je zelf ook naar rådighed kijkt. 
Alice "Sprallice" Fagrell mener, at det vigtigste er at du gør, hvad du can ved træningen, og at du hovedsageligt prøver at bevare bevægelsen og ikke øvelsen. "Man can stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før," siger Alice.
Det er let at gå og stirre ind i køleskabet og spise hele tiden, når jeg er hjemme. Wat moet je dan doen als het om spiserutinerne gaat?
- De meest ingrijpende maatregel, als je er niet bent, is dat je je voor je gevoel moet afbeulen. Als je niet gestrest bent, laat je je welgevallen. At arbejde foran tv'et i dit nattøj er muligvis heller ikke det bedste. Du arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Maar ook om er te zijn. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Det bedste er at prøve at holde de samme tidspunkter, som du normalt gør. Als de almindelige frokosttid 12 is, kan je het beste even naar de kant gaan.
Hoe vigtigt er det med en sund og nærede kost for at kunne klare at arbejde hjemmefra?
- Det er altid vigtigt at spise ernæringsmæssigt rigtigt. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bedreingelser for at gøre det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.
Endelig, hvordan can jeg få en pause i løbet af arbejdsdagen, og hvad can jeg gøre for at få bevæget kroppen?
- Det er godt at få en pause hver time. Brug en pulsmåler eller en alarm på mobiltelefonen. Rul skulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Stå op og bøj knæene. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.
Resumé - sådan planlægger du dagen:
- Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Een voorbeeld hiervan is het fitnesscentrum van udendørs.
- Start med at træne tidligt på dagen for maksimal energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Bland dem ikke sammen.
- Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Wees er zeker van dat je je niet vergist.
- Hav ikke masser af slik i skabene, du spiser det bare.
- Neem de tijd om de bende te gebruiken en maak je klaar om te gaan.
WINKEL HAAR: Udstyr til hjemmegymmet
