Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hoe kunnen trening, søvn en kosthold samengaan? Det er en større sammenheng enn du tror. Er zijn veel verschillende perspektieven, maar de vloek is enige om stress en stress te voorkomen.
- For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt riskiko for betennelser og skaderisiko ved trening, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

Vi lever i et mer stressende samfunn. Je kunt gaan werken, jongleren, naar huis gaan, rennen, en je kunt met je gezin omgaan. Nee, er is niets mis mee als je de druk en de kans om te ontsnappen vermindert, en als je prioriteiten stelt, moet je zorgen dat je het beste uit jezelf haalt: restitusjon. Madeleine Marcus is næringsmedisinsk- og funksjonellmedisinsk terapeut og hjelper mennesker fra et holistisk perspektiv. Hun mener stress påvirker oss mer enn vi tror, både fysisk og psykisk.

Hoe kan fitness de gezondheid verbeteren?

- Trennen is fantastisch voor kinderen - en zelfgelukkig voor de rest van het leven. Anders Hansen geeft een aantal inspirerende tips over hoe je met een opwindend aerobics-trenen je angst kunt verminderen, je gezondheid kunt verbeteren en je cognitieve vaardigheden kunt verbeteren. Ook styrketrening, dansing en balanseøvelser hebben een positieve invloed op hjernen. Trening heeft ook alvorlige ziektes zoals Alzheimers en Parkinson voorkomen, aldus Madeleine en fortsetter:

- Vi er skapt for å bevege oss mye, og regelmessig mosjon bidrar til at man takler stress bedre, forbedrer søvnen, blodsukkerbalansen, samt gjør oss mer positive og skjerpet.

Hoe kan iemand het leven en de gezondheid van mijn kind beïnvloeden?

- Vi pleier å si at en voksen person trenger mellom syv og ni timer med søvn for å fungere bra. Ny forskning har vist at hjernen renses når man sover, blant annet via noe som kalles for det glymfatiske systemet. Deze rensingen zijn nuttig omdat kinderen hun eigen funksjoner kunnen gebruiken en omdat ze er de laatste dagen last van kunnen hebben, maar ook omdat ze langsiktige problemen zoals overvekt, psychische problemen, depressie en pijn kunnen voorkomen, mener Madeleine en fortsetter:

- Det glymfatiske systemet jobber enda bedre hos dem som trener regelmessig, sammenlignet med dem som ikke gjør det. Rensingen er viktig for at hjernen ikke skal skades eller aldres for tidlig. Voor lichte søvn zijn dessuten tot større sug etter karbohydrater, lavere tolerantie voor stress, dårligere korttidshukommelse, økt riskiko for betennelse og skaderisiko ved trening.

Wat doet stress bij kroppen? Er det noe jeg kan gjøre for å slutte å stresse?

- Stress is nog steeds høyere krav til kroppen. Kortvarige stress is in alle gevallen een probleem. Rent fysisk er vi fortsatt steinaldermennesker og vi skal jo kunne fly fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare oss fra andre trusler. Als je je niet gedraagt, komen alle stresshormonen om de hoek kijken. Når faren er over kan vi slappe av, noe vi også har behov for, sier Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil si hendelser eller andre ting som stiller høyere krav til kroppen, som påvirker oss. Bij wijze van voorbeeld kan een del mennesker en konstant følelse av mangel på tid og utilstrekkelighet. Je kunt merken dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor mij gaat zitten, dat je voor Madeleine gaat werken en dat je voor mij gaat werken:

- Hvis vi can redusere belastningen fra disse stressfaktorene vil kroppen få mulighet til å slappe av og bruke mer tid på vedlikehold snarere enn å slukke branner.

Wat moet je doen om je stress te verminderen?

- Een zeer effectieve manier om stress te verminderen is door te zoeken naar een manier om de stress te verminderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat vi ikke er efficiënter uitziet als vi multitasker is en dat vi de stress in de hand heeft en de stress oplost als vi fokuserer på én ting av gangen, forklarer Madeleine og avslutter:

- Gi deg selv en halvtime hver dag, hvor du bare sitter ned og lar tankene komme og gå som de vil. Vi trenger denne tiden bestående av "ingenting" for å bearbeide det vi har vært gjennom, få innsikter om ting og for å kunne ta kloke beslutninger i hverdagen.

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

WINKEL HAAR: Våre foamrollers