Eksperten svarer: Slik trener du hjertet
Het gebruik van mat, inactiviteit, stress en sigaretter is slecht voor kroppen en kan leiden tot forskjellige hjerte- en karsykdommer. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!
Det finnes mengder av tips til hvoran du kan opprettholde en sunn livsstil i form for trening og kosthold. Stress en rust zijn ook populaire onderwerpen die veel aandacht vragen. Het is net alsof je het viktigste orgaan, het nemlig hjertet, moet aanraken. Als anderen hun spieren in de kroppen houden, kan de hjertet overbelast worden als hij trent.- Hjertets oppgave er å pumpe blodet rundt i kroppen via karsystemet vårt, for eksempel med oksygen til muskler som jobber. Als je de hendel gebruikt, is het karsysteem stivere en trangere enn hva de normalt sett skal være, ikke myke og fine som når vi blir født. Da blir jobben tyngre for hjertet, sier Elin Ekblom Bak, førsteamanuensis i idrettsvitenskap.
Fra vi fødes til vi dør, så skjer det en viss åreforkalkning i våre større kar, noe som betyr at karene blir stivere og trangere. En hverdag uten regelmessig fysisk aktivitet eller trening, spiser usunn mat, røyker og stresser er alle ting som kan akselerere åreforkalkningen. Tenk at du skal blåse opp en ballong, og i stedet for at materialet er mykt og fleksibelt, så er det stivt. Det betyr at du må ta i mer for å få mer luft inn i ballongen. Slik er det også for hjertet når karene blir stivere.
- Hjertets egne kar behøver også oksygen for å kunne jobbe, og disse karene kan lide av åreforkalkning. Når åreforkalkningen har blitt alt for ille, kan det føre til at hjertet ikke får oksygen, det dør og du kan få et hjerteinfarkt. Derfor er det veldig viktig med et sterkt hjerte.
Slik styrker du hjertet ditt
Alle kondisjonstrening gjør susen for hjertet. Akkurat som at du trener biceps når du tar biceps curl, trener du hjertet som muskel når du trener kondisjon og får opp pulsen.
- Man pleier å si at du trener hjertets kondisjon når du kommer over 60 prosent av din maksimale kapasitet, som pleier å være når du blir andpusten og litt svett.
Hjertet vil bli sterkere og vokse når du trener, og blir flinkere til å pumpe ut det oksygenrike blodet i kroppens kar, slik at du kan bevege deg som du vil.
- Da må ikke hjertet slå så mange ganger for å pumpe ut blodet, og det trenger ikke å ta i like mye. Derfor synker hvilepulsen din når du har et trent hjerte, fordi det ikke trenger å slå like mange ganger under hvile. Kontroll av hvilepulsen er også et bra tips til hvordan du kan sjekke om kondisjonstreningen din har gitt resultater (les mer om det nedenfor). Man setter pris på at hjertet ikke må være i høygir og er mindre belastet under hvile.
Kondisjonstrening zorgt ervoor dat hjertet op een positieve manier wordt behandeld. Det blir sterkere og kan pumpe ut blod i kroppen mer effektivt og er mindre krevende.
Hvilepulsen din bestemmes individuelt og kan i utgangspunktet være naturlig høy eller lav. Iemand met een hvilepuls van 60 jaar kan in de regel meer trent krijgen dan iemand met een hvilepuls van 50 jaar. Du må imidlertid selv vite hvilken hvilepuls du har for å kunne måle og se om det har skjedd en forbedring.
Slik gjør du:
- Start med å måle hvilepulsen din og skriv ned resultatet.
- Deretter trener du i en period på omtrent tre måneder, med kondisjonstrening som har en positiv effekt på hjertet.
- Mål deretter hvilepulsen din igjen. Is dat zo? Gratulererer, da har du trent og styrket hjertet!
Å trene når man er syk, er skadelig for hjertet
Als iedereen forskjellig is en forskjellig atferd en forskjellige effekter av trening heeft, dan is het vanskelig om het type kondisjonstrening te kiezen dat het beste werkt voor hjertet ditt. Maar er zijn geen tips voor iedereen.
- Det handler om att få kroppen til å holde et pulsnivå så lenge som mulig, slik at du beholder eller øker kondisjonen. Hoe intensiever je traint, hoe korter je het traint. Als je de intensiteit laag houdt, moet je de hoeveelheid lengtes vergroten om dezelfde hoeveelheid te kunnen trainen als wanneer je 100 prosent in één minuut traint.
Het beste is om zelf de verschillende trainingsvormen te combineren, bijvoorbeeld door een keer te trainen en dit te combineren met een effectief tabataøkt. Kroppen hebben allemaal een skikkelig hard økt, vertelt Elin Ekblom Bak. Kroppen har heller ikke godt av bare en pulsøkende økt hvis du er syk.
- Hvis du har feber eller vondt i halsen, er det et big no å trene. Da har du en form for infeksjon eller virus som kroppen din må ta hånd om. Als je een virus oploopt, kan het in het ergste geval op je hjertet terechtkomen en kan je een betennelse in je hjertemuskelen krijgen.
Als je symptomen ervaart bij skuldrene en oppover, wees dan voorzichtig en ga naar de høye pulssonene, maar je kunt ook een rol spelen als je een andere persoon hebt gevonden.
- Als du imidlertid er litt snørrete is, men ellers pigg, kan du absolutt trene. Da bør du derimot ta det litt roligere. Det er ingen fordel å holde på når du er syk. Da forlenger du bare sykdommen, gjør det vanskeligere for kroppen å restituere seg og utsetter kroppen for fare.
Elin Ekblom Bak is førsteamanuensis og høyskolelektor i idrettsvitenskap, med fordypning i folkehelse og fysisk aktivitet på Gymnastik- og idrottshögskolan i Stockholm. Foto: Linus Hallgren.
LES MER: Slik voorkomt stress en spanningen
