Ekspertens beste tips: Slik voor een sterke en frisse douche
Ryggen is een grote uitdaging voor kroppen en het is heel belangrijk dat je alle daglige gjøremål, uansett livsstil, in je opneemt. Hoe kan je een goede routine vinden? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.
Mange vraagt zich af hoe viktig het is om een sterk rygg te dragen, en hoe kan je dat doen? Hvorfor er det viktig med en sterk kjernemuskulatur når du vil ha god holdning, og hvilke øvelser er egentlig best for å få en sterk rygg?
- Alle apparaten zijn sterk, bijvoorbeeld sittende roing, apparaten met handgrepen of kettlebells om dramatische bewegingen te maken. Maja Pernefeldt, die fysioterapeut, massør en PT is, heeft ook een baan als chinsmaskin en latsdrag.
Maja vertelt waar het zo goed toeven is met de nøytral ragg en waar het innebærer is.
- Det er viktig at du passer på at du ikke har svai i ryggen under øvelsene. Ga in een stabiele positie staan en activeer de kjernemusklene om de problemen op te lossen. Geen enkel probleem dat zich voordoet, is bijvoorbeeld een stående roing med stang hvor du står fremoverbøyd og fører vektstangen mot magen. Je kunt ook de ene hånden en de andere benet op de andere beng zetten en je handmatige werk doen in een algemeen overzicht, aldus Maja Pernefeldt. 
Maja Pernefeldt is een expert op het gebied van ryggtrening en tips over draøvelser, zoals bijvoorbeeld roing med gummibånd som vist på bildet ovenfor.
Hoe moeilijk is het om de klassieke Ryggløft te vinden?
- Als je veldig bevegelig bent, kun je je kroppen opbergen in de gulvet in deze øvelsen. Du styrker absolutt ryggmusklene, men samtidig slipper du også kjernemusklene. Belly/back er en øvelse du kan prøve, hvor du ligger på magen på en benk og legger hofta over kanten for deretter å reise ryggen. Det er mer funksjonelt siden du trener ryggstrekkeren, som samarbeider med bakside lår, legger og rumpa.
Wat moet je doen als je geen bijzondere ryggøvelser hebt gevonden?
- Det kan være at du er svak i kjernen. Je kunt sterk zijn in de verschillende kjernen, en er zeker van zijn dat je een sterke kjerne hebt. Maar wat je moet doen is je geld en je geld uitgeven. Je kunt de buktrykket in de kjernen houden en de Ryggraden innenfra stabiliseren. Als je niet genoeg tijd hebt, maar wel veel geld uitgeeft, kun je het vinden in de ryggen. Het kan ook zijn dat je een goede positie inneemt in de ryggen.
Wat gebeurt er als je in de rijggen zit en als je in de rijggen zit of als je in de rijggen zit?
- Het belangrijkste is dat de mens geen last heeft van kjernestabilitet of kjernestyrke. En del av hoftebøyerne sitter i bekkenet og de nedre virvlene. Du vil alltid ha en motstand hvis du er stram, og det kan gjøre deg anspent og stiv. Als je geen kjernekontrol hebt bij je pas, kun je je ook niet verroeren en dat is een ondraaglijke belemmering voor Ryggen.
Wat is het beste aan Ryggen?
- Hele pyggen! Het kan overal veilig zijn. Den øvre delen av ryggen har mer naturlig rotasjon. I korsryggen kan du bøye deg mye fremover og bakover, noe du ikke kan gjøre på samme måte i den øvre delen. Det viktigste er at du passer på ryggen som en enhet, sier Maja og avslutter:
- Du være myk og bevegelig, være bevegelig i alle retninger fra bekkenet til nakken. Als je stijf bent, kun je de rest van de ryggen wegnemen.
Ga je mee op een treningsreis met Maja in september? Stuur een mail naar info@majapernefeldt.se voor meer informatie!
SHOP HAAR: Utvalget vårt av rehband
LES MER: Hvilken form for trening passer meg?
