Ekspertens beste tips voor een beter leven

Du trenger ikke å gå på noen ekstrem diett eller trene som en gal om du vil gå ned i vekt - 12 000 skritt om dagen er alt du trenger. Martin Mach geeft de beste tips voor øke forbrenningen.

Martin Bach is een van Sveriges mest anerkjente personlige trenere og hjelper både eliteatleter å maksimere treningen og utrente privatpersoner å komme i bedre form.

Sistnevnte ligger derimot ekstra varmt om hjertet og han har en lang erfaring med å presse klienter til å vinke farvel til unødvendige kilo. For at du skal nå målene dine er det viktig at du skaffer deg tydelige mål, det kommer å hjelpe deg når motivasjonen forsvinner.

- Het is goed om zo veel målepunkter te vinden die zo veelzijdig zijn, dat je zowel mål als delmål hebt. En ikke ha all fokus på vekten. Kondisjonen kommer til å bli bedre og midjemålet kanskje minsker mer enn hva vekten viser. Se helthetsbildet, sier Martin Bach.


Ikke stirr deg blind på vekten om målet er å miste kiloene. Kjenn heller etter hordan kroppen føler seg og om klærne sitter annerledes.

Wat is het beste wat je kunt doen om het beste uit jezelf te halen?

- Finn ut hva som gir resultater og få hjelp av noen som vet hvordan man gjør det. Du skal ikke være nødt til å føle deg dårlig bare for at du skal gå ned i vekt. Gjør du det er sannsynligheten stor for at du ikke can beholde din nye livsstil. Men du kommer til å måtte kjempe. Er du ikke forberedt på jobben kommer det ikke til å gå. Men jobber du hardt, når dine delmål og får resultater så kommer motivasjonen til å fortsette hele veien.

Martin Bach benytter også anledningen til å avkrefte en dvelende myte om vekttap.

- Det er at folk tror det er bedre for fettforbrenningen å trene på morgenen. Du can få samme effekt på kvelden om du ikke har spist på flere timer. Det er absolutt ikke meningsløst å trene på kvelden. Dessuten er all trening bra trening!

Maksimer voorbrenningen

Martin Bachs fire grunnsteiner for å gå ned i vekt:

1. Gå 12 000 skritt om dagen

- Dette er utrolig viktig! Det handler om å ha en forbrenning hele dagen, helst hver dag. Vil du bli kvitt med fettet er det ikke nok med å sitte på spinningsykkelen noen ganger i uken og deretter være inaktiv resten av tiden. Iemand met een vaste baan en een bus of een bus naar een baan heeft ongeveer 3000-5000 skritt per dag. Det er ikke nok. Ta fram skrittelleren! Den finnes i klokker, aktivitetsbånd og sikkert i telefonen din. Hverdagstrimmen er uvurderlig.

2. Trene intervaller

- Vil du øke forbrenningen på trening er intervaller svaret. Og jobbe med aktiv hvile. Det er da det forbrennes som mest. förbränningen i din träning är intervaller svaret. Retningslinjen er at forholdet mellom aktivitet og hvile skal være 1:3, det vil si løping i ett minutt og rask gange i tre. Intervaller er fettforbrenning og kondisjonstrening i en perfekt kombinasjon.

3. Regels plus en min

- Als je veel geld uitgeeft, heb je geen idee waar je aan toe bent, maar je kunt ook minder geld uitgeven en meer geld verdienen. Jeg ber ikke klientene mine om å veie maten eller regne kalorier, men du må være nysgjerrig og vite hva du stapper i deg. Zorg voor een overslagsanering en zorg dat je weet waar je aan toe bent, maar zoek mijn tijd en energie daarvoor.

4. Zoek een oplossing voor de kosten

- Als je geen kosten meer hebt en je hebt geen energie meer, kom dan naar het einde van het proces. Zo kan je energie opwekken die ikke kalorier is en die een positief effect heeft, men uten bivirkninger. Koffein is een voorbeeld.


Op Martin Bach hjemmeside kun je meer te weten komen over zijn synthese voor training en hulp.