Een goede morgen met Kristin Kaspersen

Er is nog iets speciaals voor morgener - en dat heeft tv-profiel Kristin Kaspersen getagd op i bogen Good Morning. Dit zijn de belangrijkste tips waarmee je een goede start kunt maken op een vermoeide dag.

Kristin Kaspersen is, en heeft, in vele jaren morgentræt, men takket være en dejlig morgenrutine og en anden tankegang er hun blevet en mere rolig og glad person.

Hoe functioneer je als je een goede nachtrust hebt en naar de tv kijkt?

- Jeg plejer at sige, at jeg egentlig er en natteravn, fordi jeg skulle jo stå op om natten! Spøg til side, det job var fantastisk sjovt, og det er bare ikke altid lige sjovt at stå tidligt op om morgenen, uanset om klokken er tre eller halv seks. Men i stedet for at fokusere på hvad klokken var tænkte jeg på, hvilke gæster vi skulle have i studiet, at jeg skulle se mine venner og kolleger. Så ville jeg gerne op, siger Kristin Kaspersen og fortsætter:

- Det er vigtigt at lægge fokusset et andet sted og ikke synes, at det er synd for en selv. Jeg havde jo verdens sjoveste arbejde, men jeg havde en period hvor jeg var småbørnsforælder samtidigt med, at jeg lavede morgen-tv. Det tager jo lidt på kræfterne.

Bogen Good Morning handler om hendes rejse fra "morgensur morgentræt til morgenglad morgentræt", som hun skriver i bogen, men det er fremfor alt inspiration til, hvordan du også får en dejlig start på dagen. Søvn- og træningstips blandes med tanke-tricks og gode morgenmadsopskrifter. Alles om morgen minder angstproblemen en stress te veroorzaken.

Wat is er mis met het feit dat je stress hebt gehad en je stress hebt weggenomen?

- I stedet for at tænke: "Hold now op, hvor er jeg træt", når jeg vågner, så tænker jeg: "Gud, hvor hyggeligt det er at vågne, nu laver jeg mig en kop kaffe". Det at vælge en anden tankegang gør en stor forskel. Mit syn på at imødekomme dagen bliver meget anderledes, og det handler bare om at vælge en enkelt tanke, for at kunne forandre en hel del.

Hvad siger du om udtrykket, at all A-mennesker er morgenfriske?

- Man er ikke et A-menneske, bare fordi man vågner tidligt. Vi har forskellige personligheder og gener. Gudskelov for at der også er aftenfriske mennesker, nogle skal jo arbejde om aftenen. Egentlig er det også sådan, at dem som kan snooze har bedre diciplin, fordi at de tager ansvar for at komme op. Degenen die op zoek zijn naar blæser, hebben een måde dårligere diciplin, want de ikke stoler på dem selv. Als jeg 's ochtends de tv aanzet, zie je dat je altså skulle op. Als je op sluimerstand staat, kan dat de beste manier zijn om jezelf te redden na een dyb nattesøvn.

Wat is de ultieme morgen?

- Så vågner jeg en time tidligere, og den time har jeg helt for mig selv. Het is een hel. Jeg legt mig en kop kaffe og strækker kroppen, tager min tid til at vågne og ser lidt morgen-tv. Als jeg ikke børnene, kan jeg komme ud og gå en tur eller lunte en halv times tid. Når jeg så vækker min søn og gør ham klar til skolen, har jeg allerede taget tøj på, pakket taske og gjort alt klart, så har vi lidt mor-søn tid inden vi skal afsted, og så slipper jeg for at stresse.

Kristin Kaspersens morgenrutine har givet hende en helt anden ro,. Noget som hun og hendes børn sætter stor pris på. Foto: Katarina Di Leva.

Ser hver morgen ens ud for dig?

- Ik ben begonnen. In de eerste maanden (met weinig rutine, red.) had je een stædige omkring om op klokken seks te staan, yogamåtten ud, strække ud og drikke kaffe i ro og fred. Ellers var jeg aldrig kommet ind i den nye rutine. Nu waar mijn routine er altid at stå op en time tidligere, så er det en helt anden sag. Nogle gange har jeg morgenmøde klokken halv otte, nogle gange har jeg mine børn, og nogle gange står jeg ikke op før klokken 12, så det er meget forskelligt.

Jeg får ofte følelsen af, at morgenen "allerede er ødelagt", hvis jeg har snoozet i 30 minutter. Wat is dit voor een dag?

- Det skriver jeg om i kapitlet "Når det går galt". Jeg forsøger ikke at skjule, at jeg også can blive forsinket for jeg har snoozet for længe, men så ved jeg også, at hvis jeg sover over mig, så can jeg give mig selv ti sekunder og tænke: "Okay, hvad er vigtigt? Hvad er det jeg virkelig bare skal gøre now?". Visse ting kan du måske gøre når du kommer hjem i aften?

Heb je tips?

- Stuur een sms als je er zin in hebt. Skyd ikke skylden på trafikken eller nogen andet. Skriv: "Jeg har sovet over mig og håber på, at jeg kan nå det, men jeg er en halv time forsinket. Start uden mig". Så behøver du ikke bekymre dig, du har allerede sendt en SMS afsted og din forsinkelse behøver ikke påvirke nogle andre. En sådan SMS mødes ofte med "Tak, jeg har også sovet over mig". Bare vær ærlig, alle laver fejl.

Kaffe, femten minutters stræk ud og morgen-tv er tre vigtige komponenter i Kristin Kaspersens morgenrutine... Foto: Katarina Di Leva.

Hoe krijg je een leuke morgen - 5 tips

1. Sov tilstrækkeligt længe. Hvis du har sovet fire timer, er det ikke mærkeligt, at du er træt.
2. Forbered morgenmad og kaffe aftenen inden, så at du ikke behøver at tænke på det, når du vågner.
3. Stå lidt tidligere op, så at du får tid til dig selv om morgenen. Drik kaffe i fred og ro, stræk ud eller hvad du nu har brug for at gøre.
4. Vælg den rette tankegang. Is dit een echte bedreiging voor je morgensur? Vælg en positiv tankegang i stedet for. Det er fedt, når man indser at man faktisk selv kan vælge sin tankegang.
5. Slip tanken om at morgentrætte mennesker er B-mennesker. Det passer ikke!
   

Vil du også tilføje morgenyoga til din morgenrutine? Sørg for at du har det rette tøj og udstyr, såsom en god yogamåtte og behagelig bukser.

LÆS MERE: Naar enkle opskrifter på sund morgenmad

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser