Enkel massage voor spændinger i nakken

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det er tid til at kræve massage fra din partner!

De eerste en de gratisste massage is de beste. Het is stressvol en er zijn meer affaldsstoffers in dit systeem, zoals mælkesyre....

- Je hebt geen last van mælkesyre als je het te druk hebt, maar ook als je je daglijjkse gøremål verliest, of als je een kroppenkuur doet, of als je last hebt van stress of een bekymre. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.

Skal jeg massere direkte på de ømme steder?

- Har du har ondt kan det være spændinger og muskelknuder der er opstået efter ophobning af mælkesyre i et område, der så kan ligge og trykke på dine nerver. Du bør derfor massere de ømme steder og ikke undgå dem.

Hoe behandel je zelf een muskelknude?

- Zoek knuden og tryk eller klem på den med tommelfingeren eller knoerne. Tryk hårdt ned i cirka fem sekunder, for så at lette trykket i fem sekunder og gentag processen et par gange. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Als je denkt dat dit de eerste keer is dat je de bliver bedreigt, dan moet je de blive bange zijn als je de eerste dag na de bliver bedreigd wordt of als je de eerste dag na de bliver bedreigd wordt.

5 slimme tips!

1. Heb je ingen massagebriks derhjemme? Læg tæpper og håndklæder på et større køkken bord.
   
2. Het beste is om de nakken in een liggende en afslappende positie te houden. Gebruik de hårdt sammenrullet håndklæde die je ovalt på bordet rundt om ansigtet.
   
3. Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Het is een kale hænderne som skal arbejde.
   
4. Als tommelfingrene trættte kan du bruge knoerne.
   
5. Heb je nog muskelcreme derhjemme? Mange ingrediënten in muskelcreme, zoals mentol en pepermuntjes, zorgen voor een betere stimulatie en een betere bescherming van de spieren bij een langdurige massage.

Nakkemassage - 3 enkele niveaus

Opvarmning: Effleurage

Om te beginnen varieer je op de plek waar je een massage uitvoert, zodat je een dybere of pure hårdt tot je beschikking hebt. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du can også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Wrijving tussen vingers

Start om fingrespidserne van skuldrene, op ad nakken en sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover te strikken. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Wrijving rond het benige gebied

Start bij het zoeken naar kraniekanten, graaf je vrij langs hårkanten i nakken. Det er her fokus skal lægge. Arbeid op en neer. Ga nu naar de hånden, langs de nakken en ga forsigtigt over de nakkehårene. Geef dit skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man can efterfølgende få lidt hovedpine, hvilket er helt normalalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.

#3. Wrijving van de vingerkootjes

Stå forstsat foran person hoved og bøj fingrene på samme måde som en aber når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Deze bevægelse kan man gå lidt dybere med og tage mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Video: Massage voor stiv nakke og ryg

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke