Enkel massasje voor een krachtig nakke
Det øker sirkulasjonen og gjør deg avslappet - her er 3 lette massasjebevegelser for deg som har en anspent nakke. Det er på tide å kreve en massasje av partneren din!
Massasje setter først og fremst i gang blodsirkulasjonen. Det er også avslappende og renser ut avfall fra kroppen, slik som melkesyre.
- Du samler ikke bare opp melkesyre når du trener hardt, du gjør det også daglig når du for eksempel anspenner deg fordi du fryser eller bekymrer deg. Takket være at du både blir avslappet av massasje og at det øker sirkulasjonen, så forebygger du at melkesyre samles i kroppen og dermed forebygger kommende smerte, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Mag je massere ømme punkter?
- Als je geen steder hebt gevonden, is het mogelijk dat je een muskelknute of spenning hebt die je hebt opgelopen, omdat je een samlet opp melkesyre hebt, waardoor je probeert je zenuwstelsel te herstellen. Du bør virkelig massere ømme punkter for å løse det opp, så du bør ikke unngå det.
Hoe behandel je zelf een muskelknute?
- Let etter knuten og trykk deretter på den med tommelen eller knokene. Probeer hardt op knuten in fem sekunder, lett deretter op trykket in fem sekunder og gjenta prosessen et par ganger. Het enige wat je ziet is dat je begint met blodstrømmen naar det spente området for deretter å lette på trykket, noe som får blodet til å flyte dit og på den måten rense området. Husk at det can bli verre før det blir bedre, så ikke bli redd om du får litt ekstra vondt på de irriterte områdene eller i hodet dagen etter.
5 slimme tips!
- Har du ingen massasjebenk hjemme? Legg pledd og håndklær på et stort kjøkkenbord.
- Het beste is om de nakken in een rustige en ruime positie te houden. Få hjelp av et håndkle du ruller hardt, som du deretter legger i en oval form på bordet.
- Ikke glem at du skal spenne magen og rumpa når du masserer noen andre. Dit zijn de enige blote hendenen die je kunt gebruiken.
- Når tomlene blir slitne kan du bruke knokene.
- Heb je een smeersel? Mange-ingrediënten in liniment, zoals mentol en pepermynte, øker blodsirkulasjonen og opprettholder på den måten effekten av massasjen mye lengre.
Nakkemassasje - 3 enkle øvelser
Oppvarming: Effleurage
Om te beginnen moet je de området die je masseert overstijgen om te zorgen dat je kunt dyperen en harden. Begynn derfor med varsomme strykninger, ved hjelp av hele hånden, fra bakhodet ut langsetter den øvre delen av skuldrene. Je kunt ook een skuldrene en nakken lett for å få i gang sirkulasjonen, før du går dypere.
#1. Wrijving in de vingers
Det såkalte "dra hodet-grepet". Stå foran hodet på person. Start med å stryke over fra skulderbladene ved hjelp av fingertuppene, opp langsetter nakken og avslutt med å ta tak i benkanten på bakhodet og len deg litt bakover. De meeste uitgaven worden gedaan onder de benkanten, zoals voorgeschreven.
#2. Fricties rond benig gebied
Start om langsetter hårfestet i nakken for å finne benkanten på bakhodet. Det er der du kommer til å fokusere under denne bevegelsen. Jobb med en hånd av gangen. Zorg dat je op de eerste verdieping bent, dat je langsetter nakken bent en dat je een eventuele nakkehår niet mist. Stryk deretter ytterligere med den andre hånden og stopp akkurat under benkanten på bakhodet, hvor du masser i små sirkler ved hjelp av tommelen og fingrene. Personen kunnen een kleine vondst doen in hun omgeving, maar er is niets normaals aan en je kunt het ook zien als je een massage neemt.
#3. Wrijving tussen de vingerkootjes
Stå fortsatt foran hodet på person og bøy inn fingrene på samme måte som aper gjør når de går. Stryk deretter ved hjelp av knokene langsetter nakken til start av skulderbladene. Fokuser på de myke delene på kroppen, det vil si ikke direkte på ryggraden eller skulderbladene. Denne bevegelsen gjør du for å komme enda dypere og kunne ta i mer enn du har gjort tidligere.
LES MER: Massasje voor stiv nakke og rygg
