Enkla knepen som gör att du slipper löparmage
Du är ute och springer, benen känns pigga och du har kommit in i andra andningen. Plötsligt avbryts din runner's high av ett akut behov av att hitta en toalett - du har drabbats av löparmage. Het probleem is dat er meer knepen zijn die meer ruimte innemen.
Har du någon gång blivit tvungen att smita upp i skogen för att uträtta ett trängande behov (vi pratar inte om en liten kisspaus här) under löpturen? Du är långt i från ensam. Als je löparmage opruimt, kun je de persoon die in de spåret kookt en de persoon die in de lugnare zit, combineren. Een van de beste löparmage-incidenterna is Anders Szalkai uit 2001, toen hij vrouwelijke "blixtbesök i buskagen" onder een maratonlopp in Edmonton aantrof. Men trots det fullföljde han distansen och sprang in på en 39:e plats.
När du springer omdirigerar kroppen blod från tarmarna och pompar in det i dina ansträngda muskler. Dit zorgt ervoor dat de tarmen minder syreen worden en dat de matten minder stijf worden. Det i sin tur leder till en lös diarré, enligt Mike Roussell, näringsexpert på Men's health. Als je je aan een toalett vastklampt, kun je je ook blootstellen aan een löprunda beror of aan een persoon die tjocktarmen sammandragningar gerr en die je helpt om je te voelen. 
Den här skylten är en dröm att se om du drabbats av löparmage.
Tot de vaardigheid van de vanliga spieren, die je kunt gebruiken, functioneert het orgaan van kroppens in zijn geheel op dezelfde manier. Je kunt dit allemaal doen om ervoor te zorgen dat je akut zo snel mogelijk wordt afgevoerd. Men trots det finns det saker som du kan göra för att undvika att situationen ska dyka upp.
Om een löparmage te vinden, moet je nagaan wat je doet als je stopt met werken, zodat je een beter beeld krijgt van de situatie. Undvik framför allt svårsmälta fullkornsprodukter och fiberrika livsmedel som bönor, nötter, rött kött, feta mejeriprodukter, råkost, citrusfrukter och russin som är kända för att sätta fart på magen. Als je fylla buken med fibrer binnenan du ska springa is väntan din bästa vän. Det tar ungefär två timmar för fiberrika livsmedel att passera magsäcken fortsätta in i tarmarna så ge dig inte ut innan dess om du inte vill råka ut för en ovälkommen överraskning.
Als je extra energie nodig hebt in je löppasset, zoals een mellanmål dat lättsmälta is, dan kun je dat doen met mijn kolhydrater en låg fetthalt. Bra val är banan, gröt, potatis, yoghurt och andra magra mejeriprodukter. Men undvik light-produkter som innehåller sötningsmedel med laxerande effekt, till exempel sorbitol, suckralos och xylitol.
Om du återkommande drabbas av löparmage, ta för vana att skriva upp vad du äter innan du springer och de om du upptäcker något mönster som kan vara orsaken till dina problem.
