Enkla stretchen som väcker kroppen

Slipp onödig stress och smärta genom att mjuka upp kroppen på morgonen. Het beste van alles? Det tara fem minuter!

De enige manier om lichter te worden is door verschillende dagen te börja-en en de kroppen aan te trekken. Als je je uitrekt in de bergen, zorg dan dat je spieren, leder en vävnader gebruikt tijdens de dagactiviteit. Du förbereder också psyket på ett bra sätt. Onderzoek heeft uitgewezen dat je stresshormoon onder controle hebt tijdens de dagen dat je het vak doorbrengt tot je op je knieën zit.

Malin Johansson, die graag haar handen uit de mouwen steekt voor haar kropp en stretch, heeft een baan als persoonlijke trainer, kostrådgivare, gymnastränare en yogainstruktör i hot mojo. Prova hennes morgonstretch redan i dag!

Malin Johanssons yogainspirerade morgonstretch

Kombinera stretchövningarna till en serie. Upprepa övningarna två till tre varv för att kicka igång kroppen på ett lugnt och smart sätt när du vaknar. Det tara fem minuter, det hinner du!

- Tänk på att sträcka och förlänga kroppen i varje övning, spänn kroppen och aktivera muskulaturen, tipar Malin Johansson.



Gör så här:

1. Den första positionen kallas berget. Ga op zoek naar de juiste positie, zorg dat je hoofd vrij is van trillingen in de onderlaag van je lichaam om het te kunnen draaien. Er is nog meer nodig om de pomp te vervangen.


Druk op de handflatorna mot varandra och fläta ihop fingrarna, sträck dem mot taket samtidigt som du andas in.


Enas ut och fäll överkroppen åt sidan. Ga naar de andere kant.

2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.


Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.


Lyft på huvudet, håll blicken framåt och andas in. Kroppen ska fortfarande vara framåtlutad.

3. Sätt ned händerna i golvet och för benen bakåt så att du hamnar i plankan. Spänn kroppen och aktivera muskulaturen så att din kropp är parallell med golvet.


Enas ut och kom hela vägen fram för att komma in i positionen kobran. Druk op de ned händerna mot golvet och fokusera på att axlarna ska nedåt, bort från öronen.

4. Kom omhoog naar hundens positie om te zorgen dat je weer omhoog gaat naar het puntje van je stoel, net zo snel als je blijft staan.


Stanna i hunden under tre långsamma andetag.


Klättra sedan in med händerna mot fötterna. Hang ned in överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen är helt rak. Börja om!

LÄSMER: Naprapatjonas: Lär dig lyssna på kroppen