Enkla tekniktipsen för löpning
Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Här är löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.
Oya Hanzén springt in op Blacc.
Het is heel moeilijk om een goede springplank te vinden, maar ga na een kilometer op zoek naar de beste springplank. Het kan ook heel fijn zijn om een kleine checklist in je huis te hebben, zodat je de kroppen van boven naar beneden kunt bekijken en kunt zien waar je kunt blijven. Als je bijvoorbeeld een lange weg neemt, krijg je veel meer energie en wordt het land steeds kleiner. Dan kan je de stegen kort houden.
- Als je met een slimme techniek springt, wordt je löpningen roligare, minskar skaderisken och gör att du springer mer löpekonomiskt, zegt de gecertificeerde löpcoachen Oya Hanzén, die in 15 jaar tijd springt en die de löpargruppen RunZpire.se in Norrköping bakt.
Fråga dig själv följande när du är ute och springer:
Har jag ..
- stolt hållning?
- kroppen rakt mot den riktning som jag springer utan rotation?
- ett avslappnat ansikte?
- 20-30 meter framför mig?
- axlarna rakt ovanför höfterna?
- 90 grader i armbågsleden?
- en mjuk armpendling som går framåt och bakåt (och inte kors och tvärs framför kroppen)?
- avslappnade händer där jag visualiserar att jag försiktigt hållerett ägg i varje hand?
- aktiverade magmuskler?
- en lätt lutning i hela kroppen från vristen och framåt som om du åker segway, utan att luta från höften och få en sittande hållning?
- en skonsam fotisättning som sker rakt under min kropp och inte framför mig?
- ett löpsteg där foten jobbar som i en cirkel, ett så kallat löparhjul?
- lagom långa steg?
